1. Надо понять чего ты хочешь!
Подумайте, вы просто хотите умереть кому-то нос или действительно сами желаете начать спортивную жизнь? Соперничество - это конечно хорошо. Но только на такой мотивации долго вы не протянете.
Если это самостоятельное решение, то дерзайте!
2. Поставь себе цель и определи как будешь их достигать.
Не имея знаний и чёткого плана своих действий, без тренировочного плана у вас и результата не будет. Хаотично выполняя упражнения в зале может тонус вашего тела и повысится. Но конкретных результатов вы не увидите уж точно.
3. Делай дальше
Иногда жизнь выбивает вас из колеи и вы вынуждены пропустить тренировку. Потом возможно вам станет лень идти на следующую или появятся другие важные дела.
Вспомните для чего вы всё это начали, рас ставьте приоритеты и двигатель в сторону зала/стадиона/турников.
4. Спрашивай, если не знаешь
Хорошо бы найти наставника, который сможет ответить на ваши вопросы и подскажет куда двигаться дальше. Не стоит брать сразу огромные веса, в надежде получить тело как у Шварценеггера уже через месяц.
Лучше задать вопрос специалисту или хотя бы человеку, который занимается не первый год. Самый идеальный вариант - нанять тренера.
5. Комбинируй
Не зацикливайся на каком-то конкретном упражнении. На одну и ту же мышцу их может быть десятки. Меняй упражнения и получишь новые ощущения и результаты, а тренировка станет более разнообразной.
6. Не забывай отдыхать
Регулярные занятие спортом - это великолепно. Но вы не робот и организм должен отдыхать. Составьте тренировочный план с занятиями через день. Слушайте своё тело, если у вас появляются боли и неприятные ощущения, то стоит сделать перерыв.
Ложитесь спать раньше. Не в 12 ночи, а хотя бы в 11. А то и раньше, обеспечить себе полноценный здоровый сон.
7. Не надо над собой издеваться
Бывают трудные дни на работе. Иногда вы болеете. Всё это нормальные жизненные ситуации. Мир не рухнет, если вы пропустите эту тренировку. Зато ваше тело отдохнет, а нервная система придет в норму.
И тогда уже с новыми силами приступайте к занятиям спортом.
Запомните! Вы занимаетесь спортом не для олимпийского золота, а для себя и своего здоровья. А чтобы это здоровье было - всё должно быть в меру и подходите к тренировкам с головой!