Чувства при общении с нарциссом:
- тревожность;
- подавленность;
- усталость/отсутствие энергии;
- депрессивность;
- потеря уверенности в себе;
- беспомощность.
Пять шагов к восстановлению после расставания с нарциссом:
1. Принятие расставания
Расставшись с нарциссом, важно вернуть себе прежнее состояние. Так как вырвавшись из таких отношений, чувствуешь себя подавленным, разбитым и обессиленным. так как отношения с нарциссом это бесконечные эмоциональные качели в которых теряется связь со своими чувствами и как следствие, теряется опора на себя.
Важно не замыкаться в себе и своих переживаниях. Найдите человека из своего окружения, которому можете доверять и расскажите (проговорите) ваши отношения с бывшим/бывшей. Важно рассказать про отношения с самого начала, как все начиналось, как вы его выбрали, что вас зацепило в общении, что привлекло, что вызвало интерес. В какие моменты у вас были сомнения в желании оставаться в отношениях , чем были вызваны сомнения и что эти сомнения развеивало. Важно вспомнить все, проговорить в том числе и самые плохие и болезненные моменты. В отношениях с нарциссом партнер испытывает много стыда, поэтому так сложно об этом рассказывать. Но и об этом стыде важно поговорить, вы не единственный человек, который с этим столкнулся и есть те, кто с этим справился, пройдя путь восстановления. Вы обязательно найдете поддержку и переживете разрыв!
2. Освобождение от иллюзий
Чаще всего в партнеры нарциссы выбирают человека склонного видеть хорошее в каждом человеке, эмпатичного и сострадательного. У самих нарциссов совсем иной склад, они склонны к манипуляциям, доминированию, подавлению, они не склонны к сотрудничеству и партнерству, но могут об этом говорить.
Зная это, важно останавливать себя, как только возникает желание оправдать партнера.
Поможет составление списка всего, что вам в нем не нравилось, когда вы были вместе. И каждый раз, когда будет возникать желание его оправдать, возвращайтесь к списку (желательно чтобы он был всегда под рукой, самое удобное создать заметку в телефоне). Это поможет вернуться к реальности.
3. Проживание расставания
Как и при любом расставании, нужно прожить Горе потери. Для этого, нужно разобраться в эмоциях, которые вы испытываете в связи с расставанием. Это может быть растерянность, вина, злость на себя, стыд, чувство боли и утраты, чувство благодарности. Кроме того, вы можете испытывать чувства тоски, одиночества, страха никогда больше не найти новую любовь.
Все эти эмоции вполне имеют право на существование. И важно о них разговаривать и проживать. Особенно важно поговорить о чувствах вины, стыда и страха.
Мы склонны забывать любой плохой/болезненный опыт — в психологии этот процесс называется Диссоциация. Это неосознаваемый процесс, позволяющий нам справиться с травмирующей ситуацией, посредствам исключения/забывания отдельных событий. Но с этими частями мы отвергаем и части себя, меняя личность и делая ее не целостной. Когда событие уже прожито, важно прожить те чувства и те части, которые были отчужденны в момент травмирующего события. Таким образом мы возвращаем целостность своей личности.
4. «Зеленый список»
Опираясь на список негативных моментов из ваших отношений, составьте «зеленый список» позитивных — и опирайтесь на него при выборе партнера, это позволит не сбиться с курса именно ваших желаний и потребностей, поможет избежать ненужных компромиссов при выборе партнера и при вступлении в новые отношения.
5. Исцеление после расставания
После расставания и проделанной работы, важно перепроверять себя. Задавайте себе вопросы: «Как я себя сейчас чувствую?» « Могу ли я доверять другим людям или раньше мне было проще?» « Доверяю ли я себе как раньше?» « Как я сечас отношусь к отношениям с другими людьми?» «Какое у меня представление о любви сейчас?» «Хочу ли я отношений?». Если вы замечаете, что что-то в вас изменилось и замечаете, что это не те изменения, которых бы вам хотелось, стоит поговорить об этом в личной терапии. Так как, завершение отношений особенно с нарциссом, важно закончить экологично для себя.
Обращайте внимание на поступки человека, а не на слова. Нарциссы любят цеплять словами , которые заставляют верить в светлое будущее.
Личная терапия поможет вам лучше разобраться в себе и своих желаниях. Выявить истинные потребности и цели. Определить какие отношения вы хотите на самом деле и что для вас ценно в отношениях.
Марина Соснина
@MarinaSosnina24
+7(925)245-37-34
Автор: Марина Леонидовна Соснина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
