Зима была долгой, а купальный сезон — не за горами! С чего начать «реанимировать» тело после зимней спячки, чтобы вернуть себе форму к лету? Вот вам традиционный даосский подход: как наладить активность с акцентом на развитие здоровья.
За зиму мы устаем — это факт! Недостаток солнца, витаминов, холод, стрессы – десятки объективных факторов ввергли нас в усталость. Но, например, даосские мастера, не задают вопрос «почему»: их любимая формулировка — «что сделать, чтобы развивать здоровье, силу и энергичность (а там и красота приложится)»?
Шкалирование
В первую очередь, любое дело начинается из плюсового состояния. Если взять по шкале от 1 до 100 — какова ваша физическая форма на сегодня? Если признать, что она 0, и лучше в зеркало не смотреть, то здесь развития быть не может. Это тупик!
Для начала признайте, что у вас уже есть некие физические достижения: если они всего на 1 — это, надо признать, уже достижение. В китайском языке не употребляется формулировка «мне это не нравится», вместо этого китайцы говорят «мне это нравится совсем чуть-чуть». Чувствуете разницу?
«Я набрал/а вес», «я не в форме» - можно заменить идеей, что я в форме совсем чуть-чуть. Это стартовая позиция, из которой легче развивать результаты: сейчас они на 1, надо увеличить этот показатель на 2. Без спешки и сомнений: максимально понятная и точная задача.
«Я не боюсь устать»
Вторая психологическая тонкость, которую разучивают в даосских монастырях и повторяют в формате мантры: «Я не боюсь устать». Можно вполне резонно не желать повредить мышцы или суставы, переусердствовать с занятиями, но устать — это не проблема. Почему? Потому что после того, как я устану, я отдохну и продолжу.
Первые шаги в физической активности
От психологии — к физическим упражнениям: с чего начать занятия? В западноевропейской традиции рекомендуется стартовать с легкого кардио. Даосы же настаивают: начинаем — с расслабления!
А в чем логика? Мы и так расслаблялись всю зиму! В даосских практиках расслабление мышц в движении считается важнейшей — и достаточно сложной — задачей. Для этого существуют специальные практики, например, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг. Что это дает?
Вы подготавливаете тело к нагрузкам, снимая избыточное напряжение в тех или иных местах позвоночника, где это напряжение сформировалось. Например, у человека перенапряжены плечи. Он начинает заниматься — и плечи, как наиболее «ответственные» берут на себя максимум нагрузки (там уже есть напряжение, и эти мышцы напрягаются в ответ на любую нагрузку, даже ходьбу).
В результате человек начинает делать, казалось бы, полезные упражнения – а у него болят плечи и шея. Или поясница. Или какая-то индивидуальная область напряжения типа тазобедренного сустава, где есть привычное напряжение.
Боль очень быстро сводит все попытки позаниматься на нет, оставляя за собой ощущение: мне это не дано! Мне никогда не справиться! Спорт не для меня.
Если с вами уже такое происходило, этой весной сделайте неожиданный шаг: начните с практики расслабления.
Это даст следующие неожиданные эффекты:
- дополнительная энергия — когда расслабляются привычные напряжения, энергия, тратившаяся на их поддержание, высвобождается и поступает в ваше распоряжение. Вы чувствуете больше сил в теле, и можете направлять их на развитие тела
- защита от травм — за счет расслабления мышц повышается подвижность суставов, активизируется работа связочного аппарата и появляется больше возможностей в спорте.
А когда же спорт?
Если у вас нет противопоказаний, сразу после освоения гимнастики для расслабления можно подключать адекватное кардио. Как понять, что кардио-нагрузка адекватная: показатель очень простой – после нагрузки вы чувствуете себя энергичнее, чем до, а не наоборот. Если после прогулки, пробежки или танцев хочется спать, значит, перебор — пока надо сократить объем нагрузок и двигаться к поставленным целям постепенно.
Почему бодрость — естественное состоянием после кардио? По даосской теории, наше тело работает на энергии Ци — топливе, которое циркулирует по телу.
- Практики расслабления освобождают пространство в теле для этой циркуляции, делают тело гибким и «проточным».
- Кардио тонизирует, «разгоняет» эту самую циркуляцию. В даосской медицине у кардио-нагрузок нет цели сжечь как можно больше Ци: если за счет кардио вы тратите много Ци, которая после зимы и так в дефиците, это будет проявляться сонливостью, сильной усталостью после занятий. Задача — именно тонизировать ее течение по телу, а это значит, что состояние по результатам должно быть бодрое, а настроение — чуть более радостное, чем до упражнений.
- Силовые упражнения добавляйте после того, как тело вошло в ритм кардио-нагрузок. Закон адекватности нагрузки все тот же: после зала должно быть ощущение легкой усталости и бодрости, а не желание лечь и кое-как дожить до завтра. Что особенно важно, после тренировки важна не столько растяжка, сколько те же самые упражнения на расслабление. «Но я же хочу красивый рельеф, — возразите вы, — для этого надо напрягать мышцы».
Обратите внимание: красивыми и функциональными будут мышцы, которые находятся в тонусе. А тонус — это умение и качественно напрячь мышцу, и не менее качественно ее расслабить: чем больше амплитуда «напряжение-расслабление», тем более здоровым и подтянутым будет тело. Соответственно, делая силовые упражнения, надо уделять практикам расслабления еще чуть больше времени: если в начале весь комплекс Синг Шен Джуанг будет занимать 15 минут в день, то после тренировки он должен быть около 20 минут. Этого достаточно, чтобы вернуть мышцам эластичность, расслабить напряжения и обеспечить профилактику болевых ощущений.
Анна Владимирова, врач, специалист по китайской даосской медицине, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming DaoWu Ming Dao:
«Начинайте заниматься, не откладывая в долгий ящик! Действуйте по схеме расслабление – кардио – силовые, и к маю вас будет не узнать»!
