СНИЖЕНИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗБУЖДЕНИЯ — НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ УМЕНЬШИТЬ ГНЕВ
Автор: Джон Мак Глионн
Очень много людей имеют серьёзные проблемы со сдержанностью. В связи с этим возникает вопрос: как лучше всего справляться с гневом?
Некоторым может показаться, что выплеснуть гнев — это полезно. Эта широко распространённая и влиятельная концепция, предполагает, что выражение гнева или выплеск эмоций могут улучшить психическое состояние человека.
Однако, согласно новому исследованию, проведённому в Университете штата Огайо, вместо очищающего эффекта выплёскивание эмоций имеет скорее усиливающий эффект.
«Я думаю, очень важно развеять миф о том, что если вы злитесь, то должны выпустить пар — снять напряжение», — сказал в пресс-релизе Брэд Бушман, профессор коммуникаций в Университете штата Огайо и старший автор исследования.«Выплеснуть гнев может показаться хорошей идеей, но нет ни малейшего научного доказательства в поддержку этого», — добавил он.
Бушман знает, о чём говорит. Он изучает эту особенно сильную эмоцию уже несколько десятилетий. Более двух десятилетий назад он опубликовал работу под метким названием «Выплёскивание гнева питает или гасит пламя?» И отвечает на вопрос: оно питает пламя.
Выброс гнева — это как заливка бензина в огонь
В исследовании 2002 года участники были разделены на две группы. Одна группа ударяла по боксёрской груше, думая о человеке, который их разозлил (группа размышлений), в то время как другая группа думала о том, как прийти в спокойное состояние (группа отвлечения).
Результаты показали, что люди в группе, участвовавшей в размышлениях, сообщали, что чувствуют себя более злыми, чем в группе, которая отвлекалась или в контрольной группе.
Более того, группа размышлений продемонстрировала самый высокий уровень агрессии, за ней следовали группы отвлечения и контрольная группа соответственно. Удивительно, но размышления на самом деле усиливали гнев и агрессию, а не уменьшали их.
Интересно, что ничегонеделание оказалось более эффективным средством управления гневом, чем его выплёскивание. Бушман утверждает, что «выплёскивать гнев, чтобы уменьшить его, — это всё равно, что использовать бензин, чтобы потушить пожар, — он только разжигает пламя».
Выплёскивание гнева провоцирует более агрессивные мысли и эмоции. Это в свою очередь заставляет людей вести себя более агрессивно. Исследование показывает, что выплёскивание гнева не улучшает настроение человека и не приводит к более позитивному эмоциональному состоянию.
Удивительный способ уменьшить гнев
В своём последнем исследовании Бушман и Софи Лингесен Кьервик, ведущий автор и научный сотрудник Программы по предотвращению травм и насилия Университета Содружества Вирджинии, проанализировали более 150 исследований с участием более 10 тыс. человек.
Они обнаружили, что снижение физиологического возбуждения — наиболее эффективный способ уменьшить гнев. Напротив, занятия, усиливающие возбуждение, такие как бег трусцой, даже усугубляли её.
«Чтобы уменьшить гнев, лучше заниматься деятельностью, снижающей уровень возбуждения, — сказал Бушман. — Несмотря на то, что может подсказать народная мудрость, даже пробежка не является эффективной стратегией, поскольку она повышает уровень возбуждения и в итоге оказывается контрпродуктивной».
Забудьте о комнатах гнева
По словам Кьервик, исследование было частично вдохновлено распространением комнат гнева, которые поощряют людей выплёскивать свой гнев, разбивая такие предметы, как стекло, тарелки и электронику. Сегодня по всей стране существуют сотни таких комнат гнева.
Кьервик и Бушман полагали, что изучение роли возбуждения позволит устранить важнейший пробел в понимании процесса разрешения гнева.
Кьервик и Бушман изучили виды деятельности, которые повышают возбуждение (например, физические упражнения), и те, что его снижают (например, осознанность, медитация).
Результаты показали, что действия, снижающие возбуждение, эффективно смягчают гнев в различных условиях и группах населения. Эти занятия включали глубокое дыхание, техники релаксации, осознанность, медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию, диафрагмальное дыхание и просто перерыв.
Другими словами, вместо того чтобы выбирать комнату для буйства, лучше воспользоваться тихим пространством.
Открытие о том, что усиление возбуждения не облегчает гнев, согласуется с работой Дэниела Гоулмана, автора бестселлера «Эмоциональный интеллект: почему он может иметь большее значение, чем IQ», выпущенного в 1995 году.
Гоулман предостерегал читателей от того, чтобы поддаваться на «соблазнительную природу гнева». Он объяснил, что приступы гнева повышают уровень возбуждения мозга, что приводит к так называемому «эмоциональному наводнению», в результате которого возникают бессвязные мысли и неспособность рассуждать.
В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, что бы вы ни делали, постарайтесь не давать ему выход.
Источник: The Epoch Times
