Сонный паралич — это явление, когда человек чувствует себя парализованным или не в состоянии двигаться при пробуждении или на грани сна. Это состояние может сопровождаться ощущением тяжести в теле, затрудненным дыханием и даже галлюцинациями.
Почему так происходит и что с этим делать — рассказали в статье.
Возникает сонный паралич в результате дисбаланса между двумя стадиями сна: быстрой фазой (REM-сон) и медленной (NREM).
Так происходит из-за:
- недосыпа
- бессонницы
- несоблюдения режима сна
- сна на спине
- стресса и тревоги
- апноэ
Симптомы:
- невозможность пошевелиться
- сдавленное чувство в груди (будто сверху что-то тяжелое)
- ощущение, что по телу что-то ползает
- тревога
- галлюцинации (тактильные, зрительные, слуховые)
- ощущение присутствия посторонних
✔️ Что делать:
- помните, что это закончится быстрее, чем кажется
- главное — дышите
- постепенно пробуйте пошевелить хотя бы пальцем
- постарайтесь сфокусировать внимание на чем-то, чтобы отвлечься от телесных ощущений
Сонный паралич не опасен, но постарайтесь наладить гигиену и режим сна, чтобы не сталкиваться с этим явлением.
❗ Если состояние ухудшается или самостоятельно справиться не получается — обратитесь к врачу.
