Дневник мастерства и удовольствия
Нап прошлой неделе, работая с клиентом, вспомнила об этой практике - она могла значительно помочь в процессе работы. И решила воспользоваться правилом "свой совет себе посоветуй". И посоветовала.
Полторы недели веду дневник, и в моем случае это очень помогло наконец выйти из апатичного состояния после зимы. В чем смысл дневника?
"Мастерство"
Эта часть дневника включает в себя все достижения дня. Что сегодня удалось сделать? Что получилось? Что принесло результат?
Это крайне важно делать каждый день, чтобы ничего не забыть. Записывать свои достижения может оказаться полезным действием против обесценивания или постоянного ощущения, что "я ничего не делаю". Главными условиями является каждодневность и записывание всех достижений, даже самых маленьких. Честно говоря, я была удивлена, когда наглядно увидела, какой большой путь я прохожу ежедневно.
"Удовольствие"
Этот пункт предполагает отмечание всех вещей, которые принесли вам удовольствие. Всё, что оказалось приятным в течении дня, начиная от утренней яичницы, заканчивая начислением зарплаты. Абсолютно все.
Этот список поможет вам увидеть, что в действительности приносит вам радость жизни, что на деле становится её источником. Когда я выполняла это упражнение впервые, кажется, лет 5 назад, как я была удивлена тем, что удовольствие мне приносят совсем неожиданные вещи. Вовсе не те, которые должны быть удовольствием, совсем иные. А ещё, помогло заметить, что все это у меня уже есть, прямо сейчас. В эпоху социальных сетей так просто попасть в ловушку чужих удовольствий, которые не имеют к нам особенного отношения.
А потом, я все чаще прихожу к выводу, что умение наслаждаться - это тоже навык, секретный. Потому что если принять эту идею, получится, что не нужно ничего покупать, завоёвывать, зарабатывать, выкалачивать, чтобы чувствовать себя хорошо.
Короче, никаких секретов - только удовольствие в чистом виде.
Это упражнение часто используется при работе с депрессией и стабильно сниженным настроением, но эффективно оно и во все другие дни.
Напишите, как ваше настроение? Как на вас действует весна?
Автор: Татьяна Самойлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
