Эмоциональная яма – это особое психоэмоциональное состояние, которое возникает во время серьезных трудностей, сопровождаемое эмоциональным спадом, который может легко перейти в депрессию. Если плохое настроение длится пару дней, а потом вы берете себя в руки, значит все нормально, это не «эмоциональная яма», а обычные перепады настроения, которые бывают у каждого.
Человек попадает в ловушку негативных эмоций по самым разным причинам, но результат схож у всех: апатичное состояние; «опускаются руки»; постоянное подавленное состояние; теряется вкус к жизни, нет желания что-либо делать и планировать; начинаются жалобы; упадок сил и невозможность продолжать борьбу.
Попавший в эмоциональную яму не чувствует сил дальше действовать. Ощущение пустоты и недостаток ресурса, жалость к себе, сопровождается вторичной выгодой (осознанно или бессознательно). Нахождение в состоянии эмоционального упадка связано с неосознанным выигрышем, который получает психика от плохого самочувствия. Вы можете, сами того не замечая, обрести ложный смысл там, где его нет, и закрыть глаза на реальность, не смотреть на себя со стороны, не видеть текущих проблем, не решать их и вообще никак не действовать. Подумайте, есть ли у вас вторичные выгоды от вашей апатии?
Если вам надоело состояние собственной беспомощности, то путь вверх для вас всегда открыт. Проживать негативные состояния и эмоциональную истощенность - нормально. А застревать там или нет, это все-таки выбор.
Мне очень нравится метафора «Марафон». Наша жизнь похожа марафон, это не спринт, а забег на очень длинную дистанцию. Рано или поздно настанет период, когда будет очень трудно и тяжело, может быть даже невыносимо. Захочется остановиться, и все прекратить, покажется, что сил больше нет. Но знание или хотя бы вера в то, что претерпя этот дискомфорт, все же откроется второе дыхание и появятся вдруг новые силы, дает нам надежду и ресурс на дальнейшее движение дальше.
Как можно помочь себе выбраться:
Конечно первое, что хочется сделать – зарыться в песок. В худшем случае - уйти в запой, а в лучшем - завалиться дома за просмотром бесконечных сериалов, жалеть себя, в ожидании, что ситуация измениться сама.
Однако для начала, нужно признаться себе, что вы в яме и остановиться, то есть перестать эту самую яму копать. Просто сказать себе “Стоп! Хватит!” и действительно замедлиться. Первое, что стоит сделать в этом случае, признать свою боль, увидеть ее, разглядеть под толщей чувств и сказать себе: «Я на дне, мне плохо и больно». Осознание проблемы дает варианты решения: попросить помощи, у тех, кто в состоянии реально помочь, а не просто посочувствовать, или же попробовать справиться с апатией самостоятельно.
Перестать закапывать себя дальше можно прекратив совершать те действия, которые завели вас в эту яму. Представьте, вы в глубокой яме, в руках у вас лопата. Что вы делаете? Продолжаете копать? Все еще делаете то же самое в надежде получить другой результат? Бесконечный серфинг в сети, просмотр кино и лент новостей, видеоигры, компульсивные переедания и т.п., это ваш путь? Туда ли вам нужно?
Разрешите себе переживать эмоции. Запрет на выражение своих чувств в долгосроке только усугубит ситуацию. Вы рискуете накопить эмоции в таком избытке, что не сможете удержать их внутри: настанет момент, когда они взорвутся, и все закончится плохо. Выпускайте, проживайте и отпускайте. Есть масса способов (техник) как это сделать экологично, без вреда для окружающих.
Найдите истинную причину проблемы. Проведите анализ, что именно тянет вас на дно. Благодаря пониманию истоков проблемы, вы сможете не попасть в одну и ту же яму дважды. Главное саморефлексию не превращать в бесконечное самокопание.
Учитесь на ошибках. Вспоминая прошлый опыт, подумайте, что можете из него извлечь. Каждый плохой опыт для нас урок, надо рассмотреть его повнимательнее и понять его ценность. Таким образом, используя прошлое, можно навести порядок в настоящем.
Отряхнувшись от того, что вас тяготило и набравшись сил, начните работать над исправлением ситуации. Все большое начинается с малого и простого. Примените «Baby steps», искусство маленьких шагов. Для начала наладьте свою рутину: уборка, прогулки, здоровый режим сна, правильное питание. Введите в свою жизнь физические нагрузки, это могут быть силовые тренировки или танцы. Добавьте дыхательные упражнения и медитации. Есть ряды книг и экспертных источников, которые описывают самые разные практики, среди них точно найдется то, что вам по вкусу.
Эмоционально дно - это и возможность оттолкнуться и подняться. Это не конец, а начало внутренних изменений, которые станут вашей наградой за пройденный путь.
Если вы находитесь в сложном эмоциональном состоянии, из которого выбраться самостоятельно не удается, обращайтесь за помощью.
Автор: Анна Гришакова
Психолог, АСТ CFT КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru