Быть эмпатом непросто, особенно в мире сенсорной перегрузки. Но это не значит, что всё не может измениться.
1. Примите свой уровень чувствительности
Многие эмпаты сопротивляются своей чувствительности.
Примите то, что вы видите или переживаете жизнь иначе, чем другие.
2. Границы
Научитесь говорить "нет" или чётко заявлять о своих потребностях. У вас появится больше энергии для себя.
В свою очередь, вы сможете лучше поддерживать тех, кого любите.
3. Научитесь говорить "нет" спокойно
Это может быть отказом от запросов на ваше время.
Или это может быть отказ в ответ на кого-то, кто регулярно доминирует в общении со своими проблемами или всегда ищет вашей помощи или совета, не предлагая поддержки взамен.
4. Откажитесь от угождения людям
Будучи эмпатом, вы можете начать брать на себя слишком большую ответственность за то, что чувствует другой человек.
Чем больше вы создаете границ, тем больше у вас выбора для продуктивного реагирования.
5. Работа над эмоциональным регулированием
Научившись принимать присутствие эмоций, вы освободите больше пространства и уменьшите желание полностью погрузиться в них.
В качестве дополнительного шага стоит изучить различные техники перемещения энергии.
Цель не в том, чтобы полностью очистить эмоции, а в том, чтобы позволить им свободно и органично проходить через вас.
6. Сосредоточьтесь на методах заземления
Заземление - это способ восстановить баланс и обрести внутреннее спокойствие.
Эти практики различаются: от медитаций, сосредоточенных на вашем собственном теле (например, визуализация корней, идущих от ступней в Землю), до занятий, которые помогают вам чувствовать себя спокойно.
Большинство техник заземления включают концентрацию на пяти чувствах, чтобы вернуться в настоящее.
Не привязывайтесь слишком к понятию "эмпат".
Вы- это вы, и все ваши эмпатические способности- всего лишь часть гораздо более обширной вашей уникальности.
