О йоге слышали все, многие знают о её пользе, некоторые даже практиковали её.
А вот о вреде...
Итак,
Чем йога может помочь?
Занятие йогой приносит немало пользы для физического и психического здоровья человека.
Во-первых, регулярные занятия йогой способствуют улучшению гибкости, силы и выносливости мышц, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма. Йога также способствует правильному дыханию, что улучшает кровообращение и обогащает органы кислородом.
Помимо физических благ практика йоги оказывает положительное воздействие на психику. Регулярные занятия способствуют улучшению концентрации, снятию стресса и тревоги, укреплению нервной системы. Йога позволяет научиться управлять своими эмоциями, быть в гармонии с собой и окружающим миром.
Более того, йога обучает нас внимательности к себе, своему телу и своим мыслям, что способствует развитию самосознания и самопонимания. Считается, что практика йоги помогает достичь баланса между телом и разумом, что способствует общему чувству счастья и благополучия.
Таким образом, занятие йогой имеет целый ряд положительных эффектов на организм и психику человека, помогая достичь гармонии и здоровья.
Йога также помогает улучшить осанку и поддерживать гибкость позвоночника, что особенно важно в современном мире, где многие проводят большую часть времени за компьютером или в неправильном положении. Занятия йогой помогут устранить напряжение и боли в спине, а также улучшат общее положение спинного столба.
Кроме того, йога способствует улучшению сна, так как регулярная практика помогает расслабиться и успокоить ум. Это особенно актуально для тех, кто страдает от бессонницы или проблем со сном. Легкие дыхательные упражнения - Пранаяма и медитации могут помочь снять стресс и подготовить организм к глубокому и качественному отдыху.
Таким образом, занятие йогой приносит огромную пользу для здоровья и благополучия человека в целом. Это комплексное упражнение, который способствует физическому, эмоциональному и психическому равновесию. Рекомендуется освоить базовые позы и принципы йоги под надзором опытного инструктора, чтобы получить максимальную выгоду от этой практики.
Какие самые простые асаны в йоге
В хатха-йоге есть несколько простых асан, которые подходят как начинающим, так и опытным практикующим. Вот несколько из них:
1. Тадасана (Поза горы) - стоячая поза, которая помогает улучшить осанку, укрепить мышцы ног и прочностно сфокусировать внимание.
2. Бхуджангасана (Поза кобры) - укрепляет спину, растягивает грудную клетку и улучшает пищеварение.
3. Баласана (Детская поза) - расслабляет спину, шею и плечи, снимает усталость и стресс.
4. Вириабхадрасана (Воин) - укрепляет ноги, растягивает пах и бедра, улучшает равновесие.
5. Уттанасана (Поза сгибания вперед) - растягивает спину, улучшает пищеварение, успокаивает ум.
Эти позы хороши для начала практики хатха-йоги и могут помочь вам почувствовать себя более гибкими, сильными и уравновешенными. Помните, что важно выполнять асаны правильно, следуя рекомендациям инструктора или обращаясь к видеоурокам для поддержки вашей практики.
В хатха-йге также есть множество других простых асан, которые могут быть полезны для вашей практики:
6. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз) - растягивает спину, плечи, руки и ноги, улучшает циркуляцию крови и успокаивает ум.
7. Баласана (Поза ребенка) - растягивает спину, улучшает дыхание, снимает напряжение в области шеи и спины.
8. Шавасана (Поза трупа) - помогает расслабиться, уменьшить стресс и восстановить энергию после практики.
Эти асаны подходят для разминки, релаксации или завершения вашей йога-практики. Важно слушать свое тело, никогда не заходить за пределы своих возможностей и уделять внимание дыханию во время выполнения асан. Не стесняйтесь пробовать различные позы и находить те, которые приносят вам наибольшую пользу и удовольствие от практики.
Как йога может навредить
Только умоляю, не совершайте моих ошибок!
Примерно год назад решила я попробовать одну асану. Нужно было лежа на полу сложиться пополам, голову при этом по возможности положить на ноги. Представили? Для тех, кто практикует йогу - не сложно. Для меня тоже раньше, лет 20-25 назад - проще простого. "Ха!" - выдохнула я и тут же сложилась пополам. Лбом при этом удалось коснуться своих ног.
"Ничего себе! Я ещё ого-го как могу!" - обрадовалась я. И уже на следующий день решила пойти дальше - согнуться, но лечь грудью уже на пол.
"Хрясь!" - что-то щелкнуло в кресцовом отделе позвоночника,
"А-ааа!!" - вырвалось изо рта,
"Довыйогивалась!" - издевательски резюмировал мой мозг,
Сами понимаете, разгибалась я уже с привеликим трудом. Как итог - образовалась межпозвонковая грыжа в кресцовом отделе позвоночника.
Так что, милые мои читатели, не рекомендовала бы я самостоятельно начинать заниматься йогой без присмотра инструктора. Даже если вы когда-то и практиковали йогу, все равно будьте осторожны!
А теперь вопрос для тех, кто внимательно читал: как вы думаете, какая из вышеперечисленных асан моя самая любимая? 😃
Берегите себя и будьте здоровы!
