Йога – это древнее учение, которое принесет мир и гармонию вашему телу и разуму.
Для новичков важно начать с базовых асан, чтобы медленно, но верно, развивать свою гибкость, силу и баланс.
В этой статье мы рассмотрим десять основных асан для начинающих.
1. Тадасана (Горная поза) 🏔️
Стойте прямо, руки у бедер. Поднимите руки вверх, соедините ладони. Вытяните тело, старайтесь дотянуться до неба.
2. Вркшасана (Поза дерева) 🌳
Поставьте вес на одну ногу, другую ногу поднимите, положите на бедро. Руки в намаскаре. Сосредоточьтесь на балансе.
3. Баласана (Детская поза) 🧘♀️
Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытяните руки вперед. Расслабьтесь и дышите глубоко.
4. Марджарасана (Поза кошки-коровы) 🐱🐄
Встаньте на четвереньки, сделайте изгиб вниз и вверх. Синхронизируйте движения с дыханием.
5. Уттанасана (Поза стоячей пальмы) 🌴
Стоя на ногах, наклонитесь вперед, попробуйте коснуться пола ладонями. Расслабьтесь в этой позе.
6. Бхуджангасана (Поза кобры) 🐍
Лягте на живот, поднимите верхнюю часть тела, руки у бедер. Не напрягайтесь, разгибайте спину.
7. Вирасана (Поза героя) 🦸♂️
Сядьте на пятки, спину прямо. Это хорошая поза для растяжки бедер и коленей.
8. Уткатасана (Поза стула) 💺
Сядьте, как будто на стуле, руки вверх. Сгибайте колени и старайтесь сохранить равновесие.
9. Шавасана (Поза трупа) ☠️
Лягте на спину, руки у боков. Расслабьтесь полностью, закройте глаза и позвольте мыслям уйти.
10. Адхо мукха сванасана (Собачья морда внизу) 🐶
Встаньте на четвереньки, поднимите ягодицы вверх. Растяните тело от пальцев до пяток.
При занятии йогой важно слушать свое тело, не заставляйте себя делать что-то, что вызывает болевые ощущения.
Держите равномерное дыхание, расслабленное лицо и сосредоточенный разум.
Постепенно увеличивайте время в позах и наслаждайтесь процессом освоения йоги!
Начав с базовых асан, вы почувствуете улучшение своего физического и эмоционального состояния.
Постепенно включайте новые позы в свою практику, и йога станет вашим надежным компаньоном на пути к здоровью и гармонии.
***************************************
А на этом сайте вы найдете много интересного про йогу и фитнес .
