Лайфхаки, как начать изменения в жизни?
Если желаете внедрить какую-то новую привычку, например начать изучать английский, сходить к психологу, рано вставать, регулярно вести блог, отучиться от курения, перестать пить кофе, грызть ногти или есть сладкое, сократить просмотр соц.сетей и так далее.
1.Мотивация «ЗАЧЕМ?»
Написать 8 вещей зачем это нужно внедрить?
При написании можете ориентироваться на следующие вопросы:
- Что вы будете иметь в результате внедрения новой привычки/ликвидации старой?
- Как изменится ваша жизнь?
- Какие возможности у Вас появятся?
Д/з: выделить 3 главные значимые причины, написать на бумаге и повесить их на холодильник/поставить на обои в телефоне.
2. Шаги «КАК?»
Задача расписать, что вы можете СДЕЛАТЬ, чтобы внедрить новую привычку. Например, хотите вы изучать язык, пишете:
- выбираете фиксированный день и время, чтобы заниматься с репетитором;
- напоминать себе зачем я изучаю в случае сопротивления;
- 30 минут 3 раза в неделю уделять изучению новых слов(например, каждые пн, ср, пт в 18:30);
- смотреть фильм на английском 1 раз в неделю;
- общаться 1 раз в месяц с носителем языка 60 минут.
3.Дисциплина «ПРОДОЛЖАЙ»
Довольно часто у нас возникает желание включить привычные стратегии поведения в ситуациях: например, снова залезть в соц.сети, снова начать курить, снова заказать бургеры, сладкое, полежать на диване вместо тренировки и т.д.
Есть один эффективный способ, как этого избежать - выполнить 10 дел, которые нужно выполнить до начала действия, которое хочется сделать.
Например, у Вас есть выбор залезть в соц.сети или расстелить коврик и включить тренировку (желаемая привычка). Что же выберете? Скорее всего привычное и то, где возникает меньше сопротивления. Ведь так?
И вы прежде чем открыть соц.сети выполняете любые 10 дел: например, заправить постель, пропылесосить, вымыть кружку, расчесать волосы и т.д. На 3-4 деле желание открыть соц.сети уже будет меньше или Вы вовсе о нем забудете.
Так что пользуйтесь на здоровье этими рекомендациями🙏🏼
Если статья Вам откликается, буду рада вашим большим пальцам!
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru