По данным зарубежных исследований, бессонница в последнее время касается более 50% жителей мегаполисов
Во время сна организм восстанавливает энергию и свои психические функции, чтобы следующий день прошел для вас комфортно, и вы с удовольствием занимались повседневной деятельностью. Но в ритме большого города требуется все больше и больше энергии и организм сильно истощается. И тут наступает обратный эффект — приходит бессонница.
Что нужно делать, чтобы бессонница не портила вам жизнь:
😴 Не переживайте по поводу бессонницы. Одна ночь без сна не повлияет на качество вашей работы или учебы
😴 Не «заставляйте» себя уснуть. Проведите это время пользой, вместо беспокойства по поводу бессонницы
😴 За 1-1,5 часа до сна проведите время в спокойной обстановке
😴 Не употребляйте кофе, тонизирующие напитки, алкоголь, сигареты во второй половине дня и не ложитесь голодными или после плотного ужина
😴 Установите определенный режим сна. Просыпайтесь в одно и то же время вне зависимости от будней или выходных, или от продолжительности сна
😴 Сократите время сна до 6-7 часов. Это позволит улучшить его качество и глубину
😴 Не решайте проблемы перед сном, лучше перенесите их на утро
😴 Выберите определенную «привычку» перед сном (например, теплая ванна или прослушивание приятной музыки) и выполняйте это ежедневно.
Помните, что качество и продолжительность сна зависят и от условий, в которых вы спите:
- Кровать должна бать максимально комфортной, но при этом жесткой
- Используйте ортопедические подушки и матрацы
- В комнате, где вы спите, должна быть комфортна температура, не должно быть посторонних шумов, яркого света, неприятных и сильных запахов.
Основные правила, которые помогут настроить себя на продуктивную работу:
💪🏻 Приятная музыка или звуки природы в будильнике
💪🏻 Сделайте несколько глубоких вдохов, пока лежите в кровати
💪🏻 Потянитесь. Если вам не хочется, сделайте это специально
💪🏻 Не думайте о плохом и не настраивайтесь на негативные мысли
💪🏻 Сделайте несколько физических упражнений после подъема с кровати
💪🏻 Приготовьте завтрак накануне вечером. Также, вечером, соберите все необходимые вещи и документы. Оставьте больше времени на спокойствие утром.
Бессонница сопровождает многие заболевания (психические или физические). Если соблюдение гигиены сна не помогает, необходимо обратиться за помощью к врачу. В настоящее время расстройствами сна занимаются врачи-сомнологи.
Существует множество методов лечения нарушений сна. В зависимости от причин, бессонница лечится снотворными средствами, антидепрессантами, транквилизаторами и психотерапией, направленной на коррекцию невротических расстройств и выработку адаптивного поведения.
