Как легко избавиться от курения? Хотите услышать честный ответ на этот вопрос? И этот ответ - никак.
Если у вас уже сложилась зависимость от никотина и вы являетесь долголетним курильщиком, бросить будет трудно. Вы, наверняка, уже это знаете, если хотя бы раз принимали решение бросить курить. Но «трудно» не значит «невозможно». Однако, фразы вроде «три простых шага для победы над зависимостью» или «как легко бросить курить» могут быть достаточно вредными для тех, кто хочет бросить, так как они могут создать ложное ожидание легкости в процессе, которая зачастую не соответствует реальности. И это, в свою очередь, может привести к разочарованию и упадку сил, которые так необходимы для преодоления этой вредной привычки.
Важно понимать, что для одних людей это будет проще, а для других - сложнее. Эта статья не о том, как легко бросить, а о том, как психологически подготовиться для более эффективного преодоления зависимости. Чтобы одержать победу над курением, важно не недооценивать своего врага. Понимание сути зависимости от сигарет и признание этой зависимости являются ключевым моментом.
Почему возникает зависимость?🤔
«Почему ты не бросаешь?» Некоторые курильщики отвечают на этот вопрос, что могут бросить в любой момент, просто не хотят. В таком случае они не видят проблемы и не нуждаются в помощи. Другие же говорят: «Мне просто нравится курить, я хочу курить и я курю». Но если вы осознаете вред, который наносит курение, и предпочли бы не курить, но все равно продолжаете, то у вас есть табачная зависимость, и помощь будет нелишней. Есть разница между зависимостью и «просто нравится». Нравятся могут апельсины или бананы, и, если вы не хотите их есть, можете не есть. Максимум, вы немного расстроитесь, если кто-то из родных съел ваш любимый фрукт, но вряд ли вы пойдете ночью в магазин покупать апельсины, потому что вам так они «сильно нравятся», что вы уснуть не сможете, пока их не отведаете. В отличие от этого, отказ от курения сопровождается неприятными ощущениями и дискомфортом. Признаки табачной абстиненции включают в себя чрезмерную тревожность и раздражительность, ухудшение работоспособности и настроения, агрессивность и повышенный аппетит, тягу закурить, бессонницу и нарушение концентрации внимания.
В составе табака есть никотин (и не только он), который является наркотиком. Курение - это не просто привычка или желание, это наркотическое потребление, от которого возникает зависимость. И людей, у которых есть зависимость от наркотиков, называют наркоманами. В этой статье я не пытаюсь оскорбить кого-либо, я просто хочу, чтобы мы ясно называли вещи своими именами.
Как же всё-таки бросить курить?🤷♂️
Первый и важный шаг для того, чтобы победить курение, - это осознание и признание факта, что вы, как курильщик, являетесь наркоманом и курите не потому, что хотите или это просто привычка, а потому что без сигарет у вас начинается ломка. Именно ломка и неприятные ощущения заставляют вас курить.
Второй шаг - разделить себя на ваши истинные желания (в данном случае - желание бросить курить) и желания, которые исходят от зависимости. Если вы хотите делать одно, но по-прежнему делаете что-то другое, это значит, что кто-то или что-то вас заставляет. Эти «не ваши» желания и поведение можно представить как некую субличность, которую можно назвать внутренним врагом, который вышел из-под контроля. Представление зависимости в виде такого внутреннего врага позволяет вам сражаться не против себя, а против этого врага. Если происходят сбои или маленькие поражения, можно злиться не на себя, а на этого врага. Таким образом, вы научитесь экономить психоэмоциональные ресурсы, которые так необходимы для борьбы с зависимостью.
«Канонизация вещества»🙏
Проблема сверхзначимости наркотика становится особенно актуальной при длительном употреблении никотина. В процессе времени подсознательно формируется некоторое обожествление сигареты, она становиться родной и любимой. Например, когда появляется раздражительность (возникающая в результате абстинентного синдрома), после выкуренной сигареты чувствуется облегчение. Также, когда начинаешь работать, но не можешь сконцентрироваться из-за лишних отвлечений, сигарета помогает снять внутреннее напряжение и возвращается способность собраться. Иногда, даже не осознавая этого, мы начинаем придавать ценность именно сигарете.
Курильщики порой убеждены, что сигарета является незаменимым и надежным помощником во многих ситуациях. На самом деле, имеется целый список, когда курение якобы способно "помочь":
• Создать веселое настроение.
• Улучшить общение и сделать его более легким.
• Избавить от скуки и заполнить пустоту во времени.
• Помочь сосредоточиться, собраться с мыслями.
• Предоставить возможность расслабиться и отдохнуть.
• Помогает побыть в одиночестве.
• Помочь собраться перед началом важного дела.
• Пометить конец особого момента или завершение дела.
Богатый список свойств для одного вещества, не правда ли? Таким образом, курильщики верят, что сигарета способна помочь им во многих ситуациях, и они полагаются на нее как на постоянного помощника.
Настоящее же положение дел состоит в том, что сигарета никак не помогает. На самом деле, сигареты сначала вызывают стресс, который мешает нам веселиться, общаться и сосредоточиться на чем-либо. А затем они временно снимают этот стресс, который они сами и создали. Отказаться от этого видимого помощника может быть сложно, но сигарета на самом деле лишь снимает симптомы вреда, который она сама и причинила – не более того. Сигарета помогает на таком же уровне, как если бы кондитерская компания начала предоставлять стоматологические услуги.
Кому бросать легче?🤴
Почему некоторым людям легче бросить курить, а другим не так просто это сделать? Есть люди, которые могут бросить курить, даже не читая книги или статьи об этом и не обращаясь к психологам. Как я оцениваю, кому из моих клиентов будет легче бросить, а кому труднее? Если ко мне приходит человек, который полон жизненной энергии и радости, испытывает больше положительных эмоций, чем отрицательных, и осознает, что сигареты – это зло, то такому человеку будет относительно легче бросить курить. Однако, если человек находится в постоянном напряжении, испытывает хронический стресс, и в его жизни мало радостных моментов, а сигарета стала для него одним из единственных удовольствий, то бросить курить будет куда более трудно.
Один из ключевых факторов, который помогает избавиться от курения, - это наличие психоэмоционального ресурса, или жизненной силы, у человека. Этот ресурс снижается в результате негативных переживаний, и когда их становится слишком много и они продолжительны, нам трудно предпринимать действия, которые требуют волевых усилий, например, борьбу с зависимостью. Но если психоэмоциональный ресурс в порядке, у нас есть запасы для борьбы. Поэтому важно заботиться о том, чтобы находиться в хорошем состоянии. При работе с курильщиками на консультациях один из важных аспектов заключается в накоплении этого ресурса.
Каким образом наши силы и энергия истощаются и возвращаются? Здесь большую роль играют наши чувства и эмоции. Положительные эмоции наполняют нас, а отрицательные, наоборот, истощают. Нормальный человек испытывает в своей жизни полный спектр эмоций. Однако, когда мы переживаем отрицательные чувства, такие как тревога или раздражение в течение длительного времени, это приводит к стрессу для нашего организма. Если при этом приятные эмоции минуют нас стороной, мы тратим больше энергии, чем получаем, и баланс наших сил приближается к нулю или даже становится отрицательным. Для того чтобы хватило сил бросить курить, необходимо поддерживать баланс с положительными чувствами, то есть чтобы таких чувств было больше, чем отрицательных. Поэтому ранее мы рассматривали врага в контексте ресурса, чтобы избавиться от самоосуждения, которое отнимает наши силы. Если у вас не хватает сил, необходимо, прежде всего, по возможности наполнить свою жизнь положительными эмоциями, и второе, разобраться с отрицательными эмоциями.
Мотивация💪
Повышение мотивации играют важную роль в процессе избавления от курения. Качество мотивации также имеет значение. Что имеется в виду? Разберем два типа мотивации – болевая и целевая. Болевую мотивацию можно сравнить с ударами хлыста по лошади, чтобы она бежала быстрее и избегала дополнительных ударов. Болевая мотивация полностью базируется на страхе перед болью или страданием.
Целевая мотивация работает иначе – например, если мы прикрепим впереди лошади лакомый кусочек, к которому она будет стремиться, ускоряя свой шаг. То есть она мотивирована не страхом, а желанием достичь приятного места или состояния. Оба типа мотивации обычно присутствуют в жизни человека в разной пропорции. Если у человека преобладает болевая мотивация, он будет ощущать себя как загнанная лошадь. И мы помним, что боль отнимает силы, а силы нужны для борьбы. Большинство людей, решивших бросить курить, зачастую движимы болевой мотивацией, например: предупреждения врача, отсутствие денег, недовольство семьи или самим собой.
Чтобы двигаться более эффективно в направлении к победе над зависимостью, приглашаю вас записать свои цели – что вы получите после в результаты победы над зависимостью? Смотрите на отказ от курения не как на саму цель, а как на средство.
Не забывайте, что формулировка целей становится менее эффективной, когда они содержат отрицание. Так, например, фраза «моя цель – прекрасно пахнуть» звучит значительно лучше, чем «цель – пахнуть не плохо». А фраза «моя цель – быть свободным от табака» воодушевляет намного сильнее, чем «цель – не быть зависимым». Давайте согласимся, что цель – это место или состояние, в которое мы хотим попасть, а не то, от чего мы хотим избавиться. Старайтесь держать этот список всегда перед глазами.
Не забывайте, что у многих людей получается бросить только после нескольких попыток, а не с первого раза. Кроме того, неудачные попытки - это не напрасные старания, ведь вы накапливаете опыт, получаете полезную информацию и узнаете себя лучше.
И последняя рекомендация: если вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту. Это проявление не слабости, а зрелости и рациональной оценки своих способностей. Таким образом, вы сэкономите свое время, пройдете этот процесс наиболее эффективно и получите поддержку профессионала.
Меня зовут Артур Трум, я психолог-практик, могу помочь вам обрести свободу от зависимости.
Отзывы о работе со мной тут: https://docdoc.ru/doctor/Trum_Artur#reviews
И тут: https://khors.ru/intern/artur-trum/
Я провожу работу в online и живые консультации в Москве.
Запись по телефону: +7 (901) 903-51-71 / WhatsApp.
Telegram
