«Не заедайте стресс» — нередко мы слышим такую рекомендацию. А между тем, перекусить бывает необходимо. Еда действительно снижает уровень гормона кортизола. Он отвечает за появление стресса.
Спешу успокоить девушек, борющихся за поддержание хорошего веса. Не надо заедать негатив булочками, конфетами и прочими мучными и сладкими прелестями.
Возьмите лучше горсть арахиса (нет-нет, жаренный и соленый не подойдёт), грецкого или любого другого ореха, ягоды и фрукты тоже не запрещаются. Это и полезно для организма, и кортизол придёт в норму. А серотонин (гормон удовольствия) начнёт преобладать.
Для снижения тревожности можно использовать дыхательные техники. Их существует довольно много. Глубокое дыхание приводит нервную систему в состояние расслабления, сердце начинает биться ровнее, мысли меняют направление, негативные отходят в сторону.
В дыхательных упражнениях важна концентрация. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Для лучшего эффекта можно использовать счёт.
Ничто так не успокаивает и не отгоняет страшные мысли и отрицательные эмоции как природа. Среди трав, цветов, деревьев, озер, рек и морей человек находится в гармонии с собой. Природа успокаивает естественно и ненавязчиво.
Что? нет возможности выйти в лес или на берег? Подойдут парки и скверы.
Домашние животные — отличные антистрессы. Достаточно погладить, просто прикоснуться к кошке, собаке, лошади или кролику и сердиться уже ни на кого не хочется.
Этот способ подходит не всем. У кого-то на животных аллергия, а кто-то их не любит. Тогда на помощь спешит вода.
Замечали ли вы когда-нибудь, что психоэмоциональное состояние становится лучше после ванной или душа?
Всё дело в том, что вода насыщает клетки тела кислородом, тем самым снимая напряжение. В результате изменится восприятие события или ситуации. Вы сможете сменить гнев на милость или просто войдете в нейтральную позицию.
Вода помогает не только снаружи, но и изнутри. Иногда достаточно сделать пару глотков, чтобы снизить градус эмоций и не натворить дел.
Куда ещё можно слить негативные эмоции? На друзей. Вы выговариваетесь, вас внимательно выслушают, ситуация покажется другой. Главное условие, чтобы друг был другом, а не любителем сосредоточить внимание на себе, а не на вас.
Есть такие, которые просто обесценивают то, что им говорят. «Верный» друг скажет, что ваша трудность и не трудность совсем, а вот у него…
Продолжение следует.
Подпишитесь на мое сообщество ВКонтакте и получите бонус: медитативную практику "Шаматха". Успокойте разум и найдите внутренний покой! https://vk.com/app5898182_-224026628#u=1791046&s=2609310
Екатерина Ларионова
Психолог - консультант, практикующий психотерапевт психоаналитического направления, групповой аналитик, духовно-центрированный лайф-коуч, мастер медитаций, счастливая мама и жена
