Кто из нас не сталкивался с внезапным наплывом тревоги?
Иногда она накатывает как волна, заставляя сердце биться быстрее и мысли беспокоиться. Но не отчаивайтесь. Я предлагаю проверенные способы, которые помогут вам победить наплыв тревоги. Итак:
1. Тело
Тело лучше всего выводит тревогу. В психологии даже есть специальное слово "тряски" для этого. Во время сильного стресса можно активно потрястись всем телом в течение 2х минут и ваше напряжение станет на порядок ниже.
Поэтому на постоянной основе занимайтесь любыми физическими упражнениями, которые вам нравятся. Это может быть бег, йога или прогулка на свежем воздухе. А может быть простая растяжка или простые наклоны и махи руками, ногами. Физическая активность помогает уменьшить стресс и тревогу.
2. Дыхание
Попробуйте глубокое и медленное дыхание животом. Это помогает снизить уровень тревоги и вернуть спокойствие.
Кстати, если вы долго не можете заснуть из-за круговорота мыслей, сосредоточьтесь на дыхании. Вы автоматически перестанете думать сложные мысли и уже через 5 минут заснете. Наши базовые настройки не позволяют нам одновременно хорошо соображать и держать внимание на дыхании.
3. Отдых и расслабление
После того, как вы сбросили напряжение через тело и как следует продышались позвольте себе отдых и расслабление. Часто тревога накрывает нас именно из-за того, что мы переутомились и организму нужен перерыв. Если тревога становится слишком сильной, отойдите на некоторое время в сторону, найдите спокойное место и позвольте себе расслабиться.
У специалистов, которые занимаются телесными практиками, есть упражнение на перезагрузку: лягте на ровную поверхность, положите сложенные одна на другую руку под затолок и лежите 20 минут, сосредоточив свое внимание на глубоком дыхании животом. Без музыки, без подкастов, без сериалов. Допускаются звуки природы.
Это очень круто перезагружает организм!!!
4. Мысли
Попробуйте отследить, какие мысли чаще всего вас посещают (позитивные или негативные) и изменить свое мышление на более позитивное и оптимистичное. Обращайте внимание на свои мысли и старайтесь замечать негативные шаблоны, заменяя их на позитивные утверждения.
Хорошо помогает прописать на бумаге негативные, напротив позитивные, и когда поднимается волна тревоги читать "с листа", так сказать.
5. Поддержка близких
Не стесняйтесь разговаривать с близкими о своих чувствах. Иногда просто выговориться и услышать поддержку может помочь вам справиться с тревогой.
Здесь работает принцип деления: у меня много чего-то, я поделился с другим и у меня стало половина! А если других много, то у меня вообще останется совсем чуть-чуть. Радость множится, горе делиться.
6. Психолог
Ну, куда ж без него! Да еще, если статья на специализированном сайте психологов)
Если вам сложно справиться с тревогой самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Профессиональная поддержка может значительно облегчить ваше состояние и помочь вам найти эффективные стратегии борьбы с тревогой.
Не ждите, пока тревога вас поглотит. Используйте эти простые, но эффективные методы, чтобы вернуть себе уверенность и спокойствие.
Возможно, у вас есть свои способы, как справиться с тревогой, делитесь в комментариях, возьму себе на заметку!
Если чувствуете, что требуется помощь или поддержка в борьбе с тревогой,
Я рядом
Telegram, WhatsApp +375 25 727 95 13
Автор: Елена Клименко
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
