Всем привет!
Давно обещала посвятить материал тому, как эффективно работать с эмоциональным состоянием и купировать приступы тревожности быстро, аккуратно и в режиме онлайн.
Не пить капельки, когда уже здорово поплохело, а уметь справляться с избытком чувств самостоятельно.
Думаете, сила воли? Ничуть. Элементарная физиология. Снова.
Я читаю обратную связь тех, кому страшно входить в систему осознанной жизни и думаю: бедолаги, как же трудно вам будет в первые полгода адаптации, пока хорошая еда и достойная активность не начнут лечить вашу психику… После того, как наведут порядок в теле или параллельно с этим.
Вот уж воистину – нужен Тренер со святой и непоколебимой уверенностью в том, что все получится. Нужен каждое утро.
Потому что и правда большинству присматривающихся кажется, что без торта с пончиком и без алкоголя никакой жизни нет – все страшно, страшно, страшно… А чебурек? Куда вы дели чебурек? Руки прочь от бутера с колбаской!
Да, на этот канал целенаправленно приходят за новой жизнью.
Приходят не всегда в нормальном техническом состоянии, а часто уставшими, больными, неуверенными, напряженными, потерявшими надежду и гипертревожными.
Все это лечится. И постепенно уходит.
Что меня удивляет, так это яростное сопротивление и бесконечные оправдунизмы некоторых посетителей.
Вот это-то никому не нужно – ни мне, ни самому сопротивленцу-партизану.
Не хочешь ничего менять – не меняй. Ныть и ругаться-то зачем?
Да, в начале пути бывает нелегко.
А плавать учиться легко было? Ни один навык не приобретается без повторяющихся усилий. Ни один.
Подсчет калорий и питание по конструктору, вытаскивание себя за уши на улицу в любую погоду – это те же самые навыки. Жизненно необходимые, спасающие, исцеляющие.
А их все какими-то игрушками считают или, прости Господи, заморочками орторексическими.
Итак, на старте простоты и «раз плюнуть» не обещаю.
Систему надо освоить. А кому-то - и укротить, как мустанга. Она сильная, самобытная и с характером.
Но скажу вам так: честно погребете полгодика-годик и обретете свой дзен. В хорошем смысле, конечно.
Не придется у меня выспрашивать про всякие волшебные таблетки-бады «от нервов», «от холестерину», «от головы» да «от сахару». Этим обычно новички развлекаются.
Спокойной станет сама ваша реальность. Каждая ее минута.
Потому что это не какой-то там подарок судьбы - это норма, так должно быть. Мы просто об этом забыли.
Ведь хронический стресс – болячка нашего бешеного века и бесконечно кривого подхода к себе. Обычный ментальный прыщ.
Давайте немного поговорим о стрессе - что называется, установочно.
Как такового стресса вообще не существует. Это монстр под кроватью.
Есть входящая информация – есть наши реакции. Чем дольше мы надумываем себе что-либо, тем активнее ментальное преобразовывается в физиологическое.
Мысли рождают эмоции, а эмоции запускают опасные гормональные каскады. Думать о дурном – все равно что пить яд.
Обидно то, что зависимость от этой жуткой привычки сродни самоотравлению дурной едой, алкоголем, стимуляторами, табаком.
Знаете, всегда думать в черных тонах – это почва для развития опасных болезней. Поразмышляйте над этим.
Возьмите себя в руки. Контролируйте мысли.
Душить тревожные состояния всякими припарками, не проводя детокс мыслительного процесса, столь же бесполезно, сколь и пить таблетки, не меняя подход к питанию и активности.
Не забывайте об оси «кишечник-мозг» и смоделируйте питание таким образом, чтобы пищеварительная система работала как часы. Уберите продукты - триггеры дискомфорта.
Синхронизируйтесь с ритмами природы: важно ложиться и вставать рано, калорийную нагрузку снижать к вечеру, смотреть по утрам на небо, а лучше гулять. Спать на свободный желудок, а завтракать плотно и вкусно.
Не обходитесь без качественного животного белка – именно он регулирует как гормональные процессы, так и функцию нервной системы.
Стратегия следующая:
1. Определиться раз и навсегда: «Тревожность и дурные мысли мне не нужны, как и болячки и лишний вес. Я это убираю из своей реальности».
2. Утро начинать с детокса мыслей, запускать позитивные каскады мыслей и планов в голове. Контролировать успехи, оценивать проделанную работу каждый вечер.
3. Ни в коем случае не заедать «нервные» ситуации. Это дорога к диабету, ожирению и психическим расстройствам.
4. Учиться расслабляться в течение всех 24 часов. Дело нехитрое – особенно когда центральная мишень (стрессу – бой) определена.
5. Практиковать медитацию осознанности. Быть свидетелем, а не жертвой событий.
Вы по факту-то почти никогда и не жертва, а всего лишь наблюдатель. Просто надо учиться быть им внутри. Всегда.
Выделяем минут 10 в день, устраиваемся в удобном кресле и фокусируемся на настоящем моменте, на дыхании, на ощущениях каждой клеточки тела. Мыслей нет. Ни воспоминаний о прошлом, ни тревог о будущем. Только здесь и сейчас. Этот миг. Глубокое дыхание.
6. Тренироваться. Чем больше в теле активной клеточной массы, тем меньше воспалительной водно-жировой.
А значит, меньше выделяется кортизола, организм меньше устает.
И это тоже идеальный способ стать более медитативным и расслабленным. Танцы и любые другие «творческие» нагрузки – просто великолепное решение!
Человек в отличной физической форме чувствует себя более сильным, уверенным, свободным. Он знает, что его руки всегда на руле.
7. Включать в первой половине дня яркий дневной свет. Лучше сразу после пробуждения. И запускать свои двигатели с утра пораньше на полную мощность: это вода, разминка, холодный или контрастный душ, отличный завтрак, прогулка.
К вечеру все, напротив, замедляется и снижается. Цель – максимальное расслабление во всех аспектах.
8. Практиковать массажи и самомассажи. Рекомендую именно ручной – общий раз в неделю, точечные хоть каждый день (голени, бедра, уши, стопы, живот).
Массаж снижает уровень кортизола и повышает уровень дофамина и серотонина.
9. Вести дневники тревожности. Если возникает стрессовое событие – садимся и пишем в тетрадке план. Прямо по пунктам – до решения. Ваша голова остынет за 10 минут. А если даже писать не хочется, то ситуация точно не стоит ваших переживаний. Вы стрессуете по привычке.
10. Периодически практиковать холодовые и тепловые встряски. Они помогают нервной системе стать более гибкой и адаптивной. Я обожаю холодный душ, кому-то нравятся баня или сауна.
11. Питаться целевым образом - для снятия избыточного напряжения со всей оси "кишечник-мозг".
Здесь все просто: нужно перестать издеваться над пищеварительной системой.
- Кормить себя чисто, умеренно по объему и особенно по калориям, комфортно и сытно. Стараться меньше намешивать.
- Делать довольно большие паузы между приемами пищи без «кусочков» - пить в это время чистую воду.
- Добиться того, чтобы не было бурчаний, болей, изжоги, голода, вздутий. Придется поработать – потестировать и откорректировать повседневное меню.
- Использовать релакс-продукты: какао, горький шоколад, жирную рыбу, свеклу, вишню, яйца, овсянку, ягоды, оливковое масло, грецкие орехи, пряности, сливочное масло, сыр, зеленый чай, творог, кофе.
12. Ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Давать себе достаточно возможностей для отдыха.
Все это кажется неподъемным, но, проработав каждый пункт в течение нескольких месяцев, одним прекрасным утром вы проснетесь невозмутимым Наблюдателем.
Усилия того стоят, поверьте!
А у нас с вами впереди отличная рабочая неделя. Короткая к тому же.
Скоро выйдет традиционная Стенгазета.
Всем доброго весеннего понедельника!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 04.03.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
