Представьте поединок со своим страхом. Он такой большой и величественный. Вы можете казаться себе маленькой и хрупкой. Вам хочется кричать от охватывающего страха и сдаться ему на растерзание.
Вы пытаетесь сражаться из последних сил, но у вас возникают мысли о том, что у вас нет сил и всё бесполезно. Вы думаете о том, что страх слишком сильный, чтобы сопротивляться ему. Вы сливаетесь с мыслями о том, что вы никчёмная, мелкая сошка, а он такой огромный и мощный, что раздавит вас одной левой.
Когда вы думаете об этом, вам становится так страшно, что хочется плакать и провалиться сквозь землю, чтобы этот страшный сон прошёл. Вы просыпаетесь в холодном поту и не понимаете, где вы.
Постепенно вы приходите в себя и начинаете осознавать, что находитесь у себя дома и лежите в своей кровати. Сейчас вы в безопасности, но завтра утром вам предстоит встретиться со своим врагом лицом к лицу.
Когда вы думаете об этом, вас охватывает паника. Вам хочется метаться по квартире как зверю, загнанному в клетку. Но вместо этого вы застываете на месте и по-прежнему лежите в кровати. Вам кажется, что лучше спрятаться от страха, чтобы не произошло то, что вас пугает.
Вы рисуете себе страшные картины вашего поединка и то, как вы падаете навзничь под натиском вашего врага. Вы настолько сливаетесь с вашими мыслями и образом поражения, что верите в то, что это обязательно произойдёт.
Когда мысль становится слишком реалистичной, она мешает вам взаимодействовать с тем, что важно и ценно для вас. Погружаясь в неё, как в омут с головой, вы выпадаете из реальности и перестаёте осознавать то, что происходит здесь и сейчас.
В такие моменты особенно важно научиться расцепляться с этой мыслью. Вы можете сказать себе:
"Замечаю мысль о том, что у меня не получится сделать это" или
"Осознаю, что думаю о том, что мой страх сильнее меня".
Таким образом вы напоминаете себе о том, что то, о чём вы думаете, является всего лишь вашей мыслью и не имеет власти над вами.
Важно вернуть себя в реальность с помощью дыхания, ощущений в теле и наблюдения за тем, что вас окружает вокруг.
Мы можем вместе найти подход к вашим мыслям, вызывающим страх.
Запись на консультацию по телефону +79161500330 в WhatsApp и Telegram
Автор: Алина Пясецкая
Психолог, КПТ-Клинич-Семейн-ПА-ГТР-Депрессия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
