Откровения экс курильщика с 13-ти летним стажем, ныне свободного от никотиновой зависимости.
- Словно перелётные птицы возвращаются по весне на родину;
- Как почки, набухающие не только на деревьях, но и у алкоголиков;
- Словно появление ям на дорогах весной и ежегодное поднятие цен на продукты и бензин...
Так и появление "ломки" (абстинентного синдрома) после отказа от курения - процесс закономерный.
Что я понял из своего 13-ти летнего стажа курения и бесчисленных попыток перестать курить, так это то, что появление "ломки" - процесс неизбежный. Его нужно принять.
"Лёгкий способ бросить курить", например, гласит, что в "эти моменты" нужно стараться радоваться тому, что Вы становитесь счастливым некурящим.
Честно, я, конечно радовался.
Но не долго.
Чем сильнее и ярко выраженными становились черты абстинентного синдрома, тем на практике радости почему-то то оставалось все меньше.
Может это я какой-то не такой или "позитивная психология" в Челябинске не работает, но вместо радости, почему-то наоборот приходила тревога и нервозность.
- Причиной тревог, по моим наблюдениям, был "отход от ежедневного сценария" и выход из "зоны комфорта".
- А нервозность - это всё родная физиология.
- И от внутренней борьбы.
Дыма ведь вдыхать больше нельзя.
Но организм "на автомате" и по инерции желает его получить.
Мозг🧠 начинает "подкидывать" разные доводы и аргументированные мыслишки, мол:
"зачем перенапрягаться? Было же всё нормально. И каждого это устраивало"
Так что давай, затянись.
"Шайтан" начинает искушать😄
Но в глубине души, в сознании, мозгом и т.д. нутром, мы понимаем, что находимся на правильном пути.
А появление трудностей лишь доказывает, что всё делаем правильно.
Не нужно бояться того, что Вам возможно захочется покурить.
Нужно стараться остерегаться того, что Вы поддадитесь искушению и закурите вновь.
Самая хорошая помощь - отвлечение внимания.
Атака "пост никотиновых мыслей", в среднем длится около 1-3 минут. Дальше "отпускает" до следующего "прихода провоцирующих мыслей".
Но если начать рассматривать эти мысли, прислушиваться к их аргументации и провоцирующим доводам, то можно не заметить, как в руках окажется дымящаяся вонючая трубочка.
Мысли - очень глубокая тема, которой в школе бы учить вместо всякой ненужной ерунды.
Мысль закурить первую сигарету, как и последующую, появилась не откуда то извне, она рождается "внутри", в голове.
Мысль может увлечь, овладеть.
В конце концов, поработить.
Чтобы не питать энергией ненужную по Вашему мнению мысль, нужно её "отсеивать" игнорировать и замещать чем-то полезным.
⚠️Крайне важно при этом, чтобы вместо ненужных/деструктивных, в сознании уже находились благодатные/конструктивные мысли. Если там пусто, то нужно "заполнить пространство" позитивными, воодушевляющими мыслями.
Например, что это временное явление, скоро "отпустит" и будет легче.
Лично мне очень помогал следующий момент.
Когда время от времени приходили настойчивые мысли "затянуться", то к этим мыслям относился как к горячему чайнику.
Будем выражаться научно, поэтому назовём этот момент "тактикой железного чайника.
Под чайником подразумевается не индивидуум бросающий курить в очередной раз, до которого "доходит" будто как до чайника.
Здесь имеется ввиду обычный чайник.
Не электрический, а именно железный добротный чайник постсоветской эпохи.
Когда Вы прикасаетесь к горячему железному чайнику, Вы не сосредотачиваетесь на том, какие приятные ощущения исходят от обжигающих прикосновений. Вы быстро отдёргиваете руку. Также нужно поступать и с "провоцирующими мыслями" - быстро отдёргивать своё внимание как от прикосновения к горячему чайнику.
Старайтесь быть постоянно чем-то занятым чтобы подумать о чем-то лишнем не было и времени.
А по "приходу" "названных гостей" переводите внимание.
Если будете с этими мыслями "гостеприимными" то они быстро "обоснуются" как "у себя дома", если нет, то в скором времени уберутся прочь.
При обострении "абстинентного синдрома" нужно медленно выпить стакан воды комнатной температуры небольшими глотками. Можно перекусить чего-нибудь вкусного.
Сходить в бассейн, сауну, тренажерный зал. Отвлечься.
Главное "выиграть" в этой борьбе один день.
После выигрышного "раунда" (дня) сражаться за своё благополучие станет легче. Этот противник не настолько силён, чтобы считать его неуязвимым.
У всего есть свой изъян.
Своя слабая сторона.
Курение, для Вас - враг.
Слабая сторона у этого врага - Вы.
Чтобы сделать его слабее и победить - нужно перестать его "кормить".
В данном контексте перестать курить.
Но, возможно будет нелегко. И Вы должны быть к этому готовы.
Не нужно вводить в заблуждение, говоря, что будет легко.
Всё стоящее даётся нелегко.
Иногда бывает, кажется, что перестать курить сложно т.к. после отказа от сигарет курить все таки хочется.
Но это временное явление.
В комментариях к предыдущим статьям, есть люди, которые перестали курить даже спустя 30-50 лет стажа.
Поэтому не списывайте на сложность задачи.
