Гимнастика для спины и шеи - это то, что нужно обязательно делать каждый день, если вы хотите здоровую спину и красивую осанку. Небольшая разминка для спины вам позволит быть на много эффективнее в течение дня. Ни одни даже самые лучшие профессиональные кресла, никакая корректировка ноутбука или компьютера по уровню глаз не спасут твою спину от усталости, если ты много работаешь сидя.
Всё равно, через какой-то промежуток времени твои плечи начнут заворачиваться вперёд, а спина округляться.
В итоге это приведёт к болям в шее, спине и нарушению кровотока в области малого таза. А это в свою очередь может привести к геморрою и нарушении потенции. Не приспособлено наше тело природой к долгому сидению.
Вот почему так важно делать даже 5 минутные перерывы в работе, чтобы размять тело, улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. После этого небольшого перерыва вы будете на много эффективнее, а ваша спина прямой и здоровой.
Чтобы не быть голословным, просто попробуйте сейчас вместе со мной выполнить этот простой комплекс и ощутить всю эффективность этих упражнений. Этот комплекс так же отлично подойдёт тем, у кого плохая осанка или болит шейный и грудной отдел. Да и просто как утренний быстрый гимнастический комплекс для увеличения гибкости и улучшения осанки.
Комплекс состоит из 5 упражнений, выполнять которые будем по 1 минуте. Если вы сидите за компьютером, лучше встать и сделать его стоя, но можете сделать его сидя. Рекомендации врачей, делайте 5 минутный перерыва в работе каждые 2 часа, тем более это не займёт много времени.
Комплекс всего на 6 минут:
1. Прямые руки в стороны, прямая спина. Выполняем вращение только в плечевых суставах, при этом кисти одновременно вовнутрь и наружу. Разворачиваем большой палец через верх как можно дальше назад, при этом тянемся грудью вперёд и наверх. Далее большой палец через низ и тоже направляются назад, при этом плечи заворачиваются вперёд. Выполняем упражнение 1 минуту в медленном темпе, улучшая подвижность в плечевых суставах и грудном отделе. Отдохните 10-15 сек.
2. Поднимите руки как в первом упражнении. Выполняем такие же вращения, но теперь делаем это в разные стороны. Поверните левую ладонь наверх, разверните на неё взгляд и потянитесь подбородком к левому плечу. Правую ладонь разверните вниз и заверните плечо вперёд. Почувствуйте растяжение в области шеи и между лопаток, теперь сделайте тоже самое в другую сторону, разворачивая правую ладонь наверх, а левую вниз, при этом поверните голову вправо и потянитесь подбородком к правому плечу. Выполняем 1 минуту в медленном темпе, поочерёдно меняя стороны. Опустите руки и отдохните 10-15 сек.
3. Выпрямите спину, поднимите прямую правую руку снизу вверх через, направляя взгляд на ладонь и потянитесь рукой назад и немного в сторону, ладонь направленна вперёд. Одновременно разворачивается корпус за рукой, но таз остаётся неподвижным. Почувствуйте, как растягивается область подмышки, грудная мышца и межрёберные мышцы. Именно эти мышцы заворачивают плечо вперёд и нарушают осанку. Опустите правую руку и тоже самое повторите на левую сторону, не забывая проводить ладонь взглядом и потянуться назад, с небольшим разворотом корпуса. Выполняем упражнение 1 минуту в медленном темпе поочерёдно меняя стороны. Отдохните 10-15 секс.
4. Мы выполняем замок за спиной поочерёдно меняя стороны. С прямой спиной поднимите левую руку наверх, а правую заведите за спину и как можно выше поставьте ладонь между лопаток, сгибая левую руки в локте постарайтесь взяться за спиной руками в замок. Не переживайте если в замок взяться не получается, просто потянитесь руками навстречу друг к другу, выпрямите спину и головой немного толкните левую руку назад. Плавно меняйте руки и повторяйте тоже самое на правую сторону. Со временем замок будет получаться. Это одно из лучших упражнений, чтобы снять напряжение с области грудного и шейного отдела, и улучшить подвижность плечевых суставов. Именно в области лопаток чаще всего происходят зажимы и перенапряжения. Выполняем подконтрольно в медленном темпе 1 минуту, поочерёдно меняя стороны. Далее отдохните 10-15 сек.
5. Выпрямите спину и из этого положение поднимаем руки в стороны, поворачиваемся вместе с тазом в левую сторону и обхватываем себя руками, при этом взгляд направляем назад, а подбородком тянемся к левому плечу. На несколько секунд зафиксировали и тоже самое делаем на другую сторону, при этом руки так же обхватывают тело на другой стороне, взгляд назад, а подбородком тянемся к правому плечу. Выполняем 1 минуту в медленном темпе.
После комплекса просто расслабьтесь и постойте, либо посидите с прямой спиной 1 минуту. А потом приступайте к работе. Вы почувствуете, на сколько легче сохранять прямую спину, взгляд будут яснее, а напряжении из шеи и спины уйдут совсем.
Выполняйте этот простой комплекс из 5 упражнений каждый день, особенно когда вы много работаете за компьютером. Делая небольшие перерывы в работе, вы не просто снимаете напряжение и улучшаете осанку, вы увеличиваете свою продуктивность во много раз.
А с вами был Красавин Иван, до новой полезной информации совсем скоро!
