Всем привет!
Давайте сегодня обратимся к истокам Системы: я дам физиологические обоснования, почему мы питаемся и живем именно в таком режиме и почему без подключения непищевых мероприятий все будет работать не так эффективно.
Что я понимаю под здоровой сытостью, которая отличается тем, что не превращает человека ни в ненасытного Гаргантюа, ни в худосочного малоежку?
Это абсолютная саморегуляция, синергия гормонального баланса и разума. Сотрудничество и партнерство - одно помогает другому.
Вообще-то вся Система и основана не только на осознанных разумных решениях, но и на постепенном приведении в норму главных гормональных "дирижеров" метаболизма, веса, пищевого поведения – инсулина и лептина.
Людей приходится «лечить» как ментально, так и физически после:
1. Многолетнего переедания и чудовищной неизбирательности.
2. Критической гиподинамии.
3. Причудливых диет-экспериментов с исключениями целых групп продуктов.
4. Десятилетий необоснованных ограничений и самоназначенных протоколов.
5. Игнорирования системных процессов организма. Многие не считают нужным проводить даже базовые скрининги.
6. Голоданий и 1-2 разового питания.
7. Бесконечных "чисток" и "детоксикаций".
8. Микрокалорийного питания.
9. Хаоса в голове и питании, отсутствия режима дня.
10. Полного неумения работать со стрессом, а иногда и зависимости от "нервозных" состояний.
11. Самоигнорирования, отрицания и комплекса вины.
Моя задача – превратить весь этот жуткий скрип и скрежет в симфонию.
Обратно. Мы ведь все от природы нормальные, красивые, гармоничные.
И у меня получается все восстанавливать, что приятно. Потому что, к счастью, есть честные правила, которые работают.
Каждый день, прожитый вслепую, прожит зря.
Вы должны настолько хорошо себя чувствовать, чтобы каждой клеточкой принимать этот мир и радоваться ему.
А теперь – к прозаическому лептину.
Хотя не такой уж он и прозаический.
Это дирижер, который управляет триллионами клеток, синхронизируя все процессы нашего тела.
Так, перед сном его уровень должен быть достаточно высоким, чтобы задавать ритм выработки "ночных" гормонов – мелатонина и соматотропина. А еще он регулирует выработку тиреотропного гормона.
По утрам лептин повышает активность надпочечников – приходит на рассвете и поворачивает эти маленькие "выключатели", зажигая во всем организме свет. Вы просыпаетесь сами - бодрым и энергичным.
Если же по утрам вы долго «тянетесь» и раздраженно навешиваете будильнику по шапке, то это означает, что свет внутри включить не удалось: в организме что-то сбоит.
Возможно, это вопросы к самим надпочечникам и к щитовидной железе, а возможно – к уровню и активности лептина.
В течение дня лептин вырабатывается импульсно, поддерживая тело в тонусе и боевой готовности.
Что интересно, его синтез напрямую зависит от того, сколько в организме жира.
У женщин от природы больше жира и, соответственно, вырабатывается больше лептина, чем у мужчин, потому что этот гормон критически важен для спокойного протекания беременности и формирования ресурсов для кормления ребенка.
Во время беременности лептин регулирует рост плаценты и защищает развивающуюся нервную систему плода.
Вот почему у женщины эволюционно должен быть больший процент жира, чем у мужчины.
Но основная функция этого гормона - управление потреблением пищи и распределением калорий.
Так что сбои в пищевом поведении и лишний или, напротив, дефицитный вес – это очередной дисбаланс.
Как же сделать лептин действительно разумным управляющим?
1. Плотно заняться работой со стрессом.
Чем меньше мы контролируем себя и чем острее на все реагируем, тем выше вероятность того, что возникнут проблемы с лептином – а это или переедание, или полная пищевая депривация.
Хорошая новость заключается в том, что даже небольшие шаги в нужном направлении помогают стабилизировать ситуацию с лептином и восстановить таким образом и метаболизм, и разумные отношения с едой.
2. Создать все условия для качественного сна.
Глубокий сон нормальной продолжительности важен для нормализации лептина и, соответственно, приведения в порядок веса и композиции тела.
Дело в том, что сон – это основное время для жиросжигания. Также в это время лептин занимается восстановлением клеток.
3. Оставаться активными в течение всего дня в любой ситуации.
Часто слышу: «Я слишком устал, чтобы погулять или потренироваться».
Нет, друг мой, ты устал именно ПОТОМУ, что не гуляешь и не тренируешься.
Всегда держим в голове мысль о ключевых метаболических задачах тела – если вы решили стать аморфной медузой, вы ею станете и будете не бодро ходить, а желеобразно мигрировать – да еще и с туманом в голове.
Как все это связано с лептином?
Лишний жир вызывает перевыработку лептина, а лишний лептин вызывает хроническую усталость.
Порочный круг пора разомкнуть.
Когда вы много двигаетесь, лептиновые рецепторы становятся все более чувствительными, а клетки начинают четко следовать важным метаболическим инструкциям.
Огоньки внутри вас зажигаются, и вы ищете радость уже не в шоколадке и не в пицце – вам теперь больше нравится, например, плавать в бассейне или гулять в парке налегке (без пончика в зубах).
Зависимость от кормушки уходит. С каждым днем вы убегаете все дальше и дальше от некогда самого любимого и дорогого друга - холодильника.
У меня был один эпичный знакомый, который работал дома и обленился до такой степени, что ездил за едой к холодильнику в офисном кресле. Что с ним сейчас - не ведаю...
Лептиновые рецепторы есть и в мышцах – и они, восстановившись, активизируют специальные гены, позволяющие ускорить естественное жиросжигание даже в состоянии покоя.
А регулярно выполняя растяжку, вы побеждаете застой в нервно-мышечных соединениях и получаете качественную обратную связь от тела, начинаете чувствовать его истинные потребности.
Видите ли, нездоровый аппетит и переедание – это не эмоции по большей части, а наши слепота и глухота.
Этим страдают люди, полностью утратившие контакт с телом и забывшие о том, как различать его сигналы.
4. Убрать лишний жир с тела.
Только так можно восстановить гормональный баланс.
А чтобы лептин был не врагом, а другом, мы каждый день без отговорок делаем следующие простые «системные» вещи:
- Включаем качественный белок животного происхождения в 3 приема пищи.
Не забываем о том, что постоянный спутник белковой пищи – некалорийные источники пищевых волокон.
Если вы положили на тарелку 120 граммов индейки, то к ней обязательно должно добавиться граммов 150-250 овощей в любом виде. Или комбинация ягод и овощей.
Второй постоянный партнер белка – чистая вода. Без нее тоже рискуете столкнуться с неприятностями.
- Завтракаем в течение первого часа после пробуждения, а между сном и ужином выдерживаем интервал в 3-5 часов.
Без «кефирчиков» и прочего веселья. Новичкам можно, пока они еще слабенькие – по мере прокачки отменяем костыли.
- Соблюдаем паузы между приемами пищи 4-5 часов.
Не больше и не меньше.
- Считаем калории, если нужно набрать вес или похудеть.
Если результата нет, то это означает, что «на глаз» у вас совершенно ничего не получается.
- Убираем «грязную» промышленную еду.
Искусственные добавки, помимо всего прочего, являются стимуляторами выработки стрессовых гормонов, лишнего аппетита, роста жировой ткани и гормонального дисбаланса.
- Не перебираем ни с жирами, ни с белками, ни с углеводами.
Питаемся по конструктору.
Знаете, о чем подумалось? У нас растет потребность в "удобной" еде.
Давайте завтра сделаем флешмоб по вафлям, запеканкам и всему, что можно взять с собой и съесть с удовольствием даже в холодном виде.
Всем замечательного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 27.02.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
