Продолжая тему трендов в мире саморазвития, хочу затронуть тему дыхательных практик.
Слышали о таких?
📌Изначально - это был йоговский способ привести в баланс тело и эмоциональное состояние, но современные исследователи увидели в этом упражнении огромную пользу и для нас, простых смертных)
Смысл практики - удобно сесть, скрестив ноги по-турецки (или просто поставив их на пол, если вы сидите на стуле), выпрямить позвоночник и закрыть глаза. Все внимание - на вдохи и выдохи.
1️. Сначала нужно сделать очень медленный и глубокий вдох, полностью надувая свои легкие от самого верха и до живота. Вы должны почувствовать, как воздух «распирает» вас изнутри и «надувает» живот. Вдох делается через нос.
2️. После - задержка на 1-2 счета, и такой же медленный полный выдох: сокращая сначала живот (будто втягивая его внутрь), после «выдувая» воздух из легких до самого конца. Должно создаться ощущение, будто грудная клетка сжалась. Выдох делается через приоткрытый рот.
И таких циклов - минимум 10 раз. Вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох.
Научно доказано - всего несколько минут такого упражнения, и у вас:
➖нормализуется давление
➖проходят любые негативные эмоции
➖активизируется мозговая активность
➖улучшается сердечный ритм
Простыми словами, можно мгновенно успокоиться, зарядиться энергией и «прочистить» мозги!
⭐️Топовые предприниматели и бизнесмены, спортсмены мирового уровня и известные личности давно пользуются этой техникой, чтобы быстро привести себя в наиболее «рабочее» состояние.
Мне кажется, это идеальный инструмент работы над собой и своими эмоциями без «допинга» и сложных телодвижений. Нужно только 5 минут времени и укромный уголок)
❓Вы слышали о таких практиках? Будете пробовать?