Ко мне обращаются клиенты с запросом: как перестать лениться и прокрастинировать.
В этой статье я расскажу, как преодолеть лень и прокрастинацию на примере истории Алексея (собирательный образ моих клиентов).
Прокрастинация Алексея
Алексей - молодой симпатичный парень 24 лет. Он программист, недавно получил диплом, подрабатывает ремонтом компьютеров, учится в магистратуре, занимается спортом, увлекается компьютерными играми.
Алексей обратиться с запросом: перестать лениться и прокрастинировать в поиске работы. Он утверждает, что все его ровесники уже нашли работу, а он все о откладывает и откладывает, никак не может пойти на собеседование и обновить резюме.
Парень начал сильно переживать по этому поводу, сравнивать себя с успешными одногруппниками, начал стыдиться и избегать встреч с ними.
Алексея одолели навязчивые мысли, нарушился ночной сон. Он ругал себя, критиковал, считал себя ленивым, слабым и никчемным, но продолжал прокрастинировать.
В состоянии сильной тревожности и начальной стадии депрессии он обратился за помощью к психологу, автору этой статьи.
Как перестать лениться и прокрастинировать
- Выясните причину такого поведения. Прокрастинация не приходит просто так, на то всегда есть причины. Задайте себе вопрос: что мне мешает начать делать это? Чего я боюсь? Вместе с психологом Алексей обнаружил свои причины, на него сильно влияли убеждения родителей о себе и о работе. С этими убеждениями он отдельно работал в терапии.
- Поддерживайте себя, а не критикуйте. В ситуации откладывания дел вы много себя ругаете. Осознайте негативные мысли о себе и замените их на слова поддержки. Алексей в процессе работы с психологом обнаружил множество поводов себя похвалить и поддержать.
- Вспомните свой положительный опыт в прошлом. Скорее всего, у вас раньше уже получалось справляться с подобными или аналогичными делами. Раз вы смогли тогда, то сможете и сейчас. Алексей в терапии вспомнил свой опыт студенческой практики. Там у него хорошо получалось работать и справляться с обязанностями программиста.
- Начните с малого. Продумайте первый маленький шаг. Для Алексея таким шагом стало редактирование и размещение обновленного резюме. С помощью психолога Алексей смог выигрышно описать себя и свой опыт.
- Разрешите себе быть неидеальным. Перфекционизм часто тормозит людей, ведь быть идеальным - задача не из легких. Дайте себе право на ошибку или средний, а не отличный результат. Алексей привык быть всегда отличником, и не мог показаться неопытным или глупым. В процессе работы с психологом он осознал, что быть новичком нормально и можно найти поддержку в лице опытных коллег.
Алексей продолжает работу с психологом. Мелкими шагами он двигается к цели. И главное, он уже делает что-то, а значит не ругает себя за бездействие. Начните и вы.
Если вы считаете себя ленивым, часто откладываете дела на потом, ругаете себя, обратитесь за помощью к психологу, автору данной статьи.
А вы часто прокрастинируете и ругаете себя за это?
Запишитесь на консультацию к автору статьи +79872909444
Автор: Алекперова Ирина Сергеевна
Психолог, Антитревожный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
