Вина - наш моральный компас.
Мы чувствуем вину, когда думаем:
1️⃣Я сделала то, что не должна была (или не сделала то, что должна), и это не соответствует моим моральным стандартам и моему чувству справедливости.
2️⃣Мое плохое поведение показывает, что я плохой человек, со мной что-то не так, у меня скверный характер и так далее.
Идея о своей негодности (испорченности, плохости) лежит в основе чувства вины.
Что же я за мать такая, которая орет на своего ребенка?!
Что я за подруга такая, если не поддержала человека в момент нужды?!
Такие мысли - свидетельства токсичной вины.
Это совершенно не продуктивно, потому что наше самобичевание не помогает никому: ни нам, ни тем, кому мы навредили.
Кричать на ребенка - вообще не метод. Это поведение дурное, и я приложу все силы, чтобы это не повторялось.
То факт, что я не поддержала подругу мне и самой не нравится. Жаль, что я так себя повела. Пожалуй, мне стоит предложить свою помощь сейчас, если она еще нужна.
Замечаете разницу?
В первом случае мысли были направлены на само "Я", на себя. Я плохая, потому что наорала на ребенка и не помогла подруге.
Во втором случае мысли были направлены на свое поведение.
Тут вы можете резонно возразить: ну послушайте, ведь поведение - это и есть Я!
Это и так, и не так.
Да, с одной стороны, то, как мы себя проявляем, говорит что-то о том, что мы за люди.
С другой стороны, один проступок или ошибка не должны ложиться в основу мнения о себе, как о тотально плохом, испорченном, гнилом человеке.
Очень важно помнить о том, что мы не совершенные, поэтому делаем ошибки и иногда поступаем неправильно.
Мы не всемогущие боги, и есть в жизни вещи (и их много!), которые нам неподвластны.
Мы не знаем все на свете, поэтому часто ошибаемся.
Наше желание и намерение исправить то поведение, которое нам самим не нравится, - это совершенно здоровое желание.
А вот моральное самобичевание точно ведет в никуда. Верее, оно закручивает в спутанный клубок из чувств: вина, стыд, тревога, страх.
Любой поступок что-то про нас говорит. Но все же, один поступок не значит, что вы плохой, злой и аморальный человек.
Вина часто влечет за собой стыд и тревогу.
Примерно такой бывает ход мыслей:
Моя плохое поведение делает меня никчемным человеком.
Такая мысль может сильно расстроить, ведь никому не хочется быть плохим. Вы чувствуете вину.
Когда другие узнают, что я сделала, то они будут ненавидеть и презирать меня.
Так появляется стыд.
Кто-то точно захочет мне отомстить и наказать меня.
Так появляется тревога.
Все это очень неприятные переживания, а самое главное - бесполезные.
От того, что вы сами себя старательно осуждаете, ошибка точно не исправится.
Я считаю, что вина полезна лишь тем, что сигнализирует об ошибке.
Ведь без этого чувства мы, наверное, уподобились бы психопатам, которым до лампочки, что там думают и чувствуют другие люди.
Самое главное: не надо ставить перед собой задачу стать идеальным. Нужно думать о том, как с каждым днем становиться немного лучше.
Автор: Ёлкина Мария Алексеевна
Психолог, Mindfulness-тренер КПТ-практик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru