Существует множество способов ускорить процесс похудения, развить выносливость и силу, а также внести разнообразие в тренировочный процесс. Один из таких способов – круговая тренировка, относящаяся к наиболее эффективным видам физической активности. В статье мы разберем виды и преимущества кругового тренинга, а также расскажем об особенностях проведения занятия.
Особенности круговой тренировки
Под круговой тренировкой подразумевают метод физической подготовки, при котором комплекс упражнений выполняется за один цикл с минимальными периодами отдыха. Так спортсмен делает подряд несколько упражнений (от 5 до 20), допуская между ними отдых в течение 10-15 секунд. Когда комплекс выполнен, следует пауза длительностью 30-120 секунд в зависимости от интенсивности занятия, после чего спортсмен начинает следующий цикл упражнений. Тренировка новичка состоит в среднем из 2-3 кругов, продвинутые спортсмены увеличивают количество циклов до 6 и более.
Виды круговых тренировок
Независимо от специализации спортсмена, он может адаптировать свой план тренировок под круговую программу, выбрав один из видов тренинга:
- С повторениями. Все упражнения необходимо выполнить фиксированное количество раз.
- С отсчетом времени. Вместо количества повторений спортсмен ориентируется на время, в течение которого необходимо выполнять упражнение. В среднем на одно упражнение выделяется 30-90 секунд.
- С максимальным числом повторений. Спортсмен повторяет упражнение максимальное количество раз за определенный промежуток времени.
Также выделяют виды круговых тренировок в зависимости от спортивных направлений, на которых они основаны:
- Базовая. Тренировка направлена на всестороннее развитие организма. Спортсмен использует базовые упражнения на все группы мышц, развивая выносливость и силу.
- Легкоатлетическая. Сконцентрирована на проработке скоростных показателей.
- Табата. Высокоинтенсивная тренировка, цель которой – сжечь как можно больше калорий за короткий промежуток времени.
- Кроссфит. Сочетает в себе элементы тяжелой атлетики и круговой тренировки, что позволяет развить физическую силу спортсмена и мышечную выносливость.
- Специализированная. Тренировка направлена на отработку определенных движений, которые используют в конкретной спортивной дисциплине. Например, во время специализированной круговой тренировки отрабатывают технику ударов и прыжков, гимнастических элементов и т.п.
Преимущества круговой тренировки
Круговые тренировки обладают множеством преимуществ, а именно:
- Отличаются высокой эффективностью. Из-за коротких периодов отдыха и высокой интенсивности, спортсмен быстро замечает положительные изменения в организме. Развивается сила, происходит быстрое сжигание калорий и потеря лишних килограммов.
- Не требуют больших временных затрат. Длительность круговой тренировки в среднем составляет 30-40 минут, поэтому такой тип тренинга часто выбирают люди с плотным графиком.
- Развивают выносливость. В ходе круговых тренировок спортсмен поддерживает высокий темп и постоянно меняет упражнения, подключая к работе разные группы мышц. В результате растет общая выносливость организма.
- Помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Во время тренировки растут пульс и частота сердечных сокращений, что улучшает работу сердца и сосудов, а также дыхательной системы.
- Подходят для разного уровня физической подготовки. Человек может подобрать упражнения с учетом индивидуальных запросов и особенностей организма, а также контролировать интенсивность тренировок.
Сеть фитнес-клубов Fitness House предоставляет широкие возможности для проведения круговых тренировок. Здесь Вы сможете найти современные тренажеры и спортивный инвентарь для проработки разных групп мышц или посетить групповую круговую тренировку под руководством опытного тренера. При покупке годового абонемента Вы получаете 6 месяцев фитнеса в подарок. Подробнее читайте на сайте.
