ОЧень часто, нам говорят попей магний, успокой невры, выпей магний лучше уснешь, выпей магний пройдет запоры, так что же это за таинственный магний и как его выбрать.
Зайдя в аптеку или на любой сайт с биодобавками, глаза разбегаются от форм и состава магния, он может стоить совсем не много, а в других случаях цена, не то что кусается, а просто очень дорогая.
Магний – важный минерал, участвующий в более чем 300-х реакциях в организме человека. Большинство из них связано с работой мышц и нервной системой, регулированием артериального давления, поддержанием иммунной системы и стойкостью к нервному стрессу.
Магний — это адекватный импульсный отклик мышц и нервной системы.
Поэтому в его отсутствие или при недостатке будут ощущаться усталость,
спутанность сознания, «туман в голове» и чувство, что «ноги ватные». Даже при хроническом и достаточно очевидном дефиците необходимо
«подключать» магний постепенно, аккуратно повышая дозу
до терапевтической примерно в течение недели. Потому что иначе можно
отхватить такое неприятное побочное явление как диарея. Какие формы магния — лучшие?
Цитрат -считается, что обладает достаточно высокой биодоступностью,
не раздражает слизистую оболочку желудка и не дает
слабительного эффекта. Принимается 2-3 раза в день. Магний цитрат способствует:
- Поддержке нервной системы при нервном напряжении, депрессиях и стрессе
- Поддержке здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы
- Нормализации сна
- Снятию мышечных спазмов и судорог.
Глицинат (бисглицинат) -хелатная форма, соединение с глицином, которое дает наиболее быстрый и заметный эффект восполнения дефицита. Поэтому медики рекомендуют принимать его при обнаружении хотя бы одного из симптомов дефицита:
- Раздражительность и нарушения сна;
- Дрожание рук и нервный тик;
- Судороги икроножных мышц и свода стопы;
- Нарушение концентрации внимания, рассеянность;
- Аритмия;
- Головные боли, мигрень;
- Выраженные симптомы ПМС – раздражительность, сонливость, повышение аппетита и прочие;
- Снижение работоспособности и быстрая утомляемость;
- Хроническая усталость и депрессия;
- Беспричинный страх, панические атаки.
Существуют и категории людей, которые особенно остро нуждаются в приеме глицината магния. В частности, это люди с хроническими патологиями сердечно-сосудистой и нервной систем, а также те, у кого магний расходуется и вымывается из организма быстрее – спортсмены, беременные женщины и львиная доля офисных сотрудников.
Треонат - связка с треоновой кислотой, которую еще называют нейромагний. Очень любима неврологами за способность легко нормализовать тревожный сон и убрать синдром беспокойных ног.
Оротат - связка с оротовой кислотой, очень популярна в спортивной среде и фитнес-индустрии, активно рекомендуется тренерами и спортивными врачами.
Знаменитый аптечный магнерот, как раз относится к форме оротата.
Магний В6- еще один почти что легендарный вариант, который знают все гинекологи и неврологи. Несмотря на частое проявление побочных эффектов (в виде послабления стула или раздражения желудка), бывает очень эффективен
при тяжелых нервных расстройствах, мигренях, тонических состояниях
и судорогах.
Оксид- назначается людям с хроническими запорами, считается не особенно
биологически доступной формой, тем не менее, работает именно как мягкое
слабительное. Но не как способ восполнить дефицит самого магния!
Хлорид- используется как наружное средство для снятия тревожности и симптоматики беспокойства, применяется как легкое противовоспалительное средство для комплексной ревматической теорапии.
Малат- магниевая соль яблочной кислоты помогает при митохондриальной
дисфункции, то есть нарушении клеточного дыхания, которая сопровождается
мышечной слабостью, ощущением хронической усталости и нехватки сил.
Таурат- хелатное соединение с таурином подходит для людей с выраженным
синдромом хронической усталости, не дает слабительного или раздражающего эффекта, повышает выносливость при физических и умственных нагрузках.
Сульфат магния, мне нравиться применять его в виде соли для ванной.
Магний должен поступать извне, так как он не образуется в организме. За счет температурных и химических факторов лучше всего Mg усваивается именно через кожу. Дерматологи считают, что магний, впитываясь в кожу, благоприятно влияет и на сам эпидермис, и на все процессы в организме.
Положительное действие магниевой ванны:
снимает напряжение в спине, шее и плечах;
облегчает боль в мышцах, избавляет от судорог;
обладает антистрессовым эффектом – расслабляет, успокаивает, налаживает сон;
смягчает и омолаживает кожу, устраняет раздражения и воспаления;
выводит токсины и лишнюю жидкость, служит профилактикой отечности;
помогает в борьбе с целлюлитом и избыточным весом;
смягчает кутикулу;
имеет антибактериальные свойства. Сначала требуется курс 10 процедур через день, далее поддерживаем достигнутый эффект одной процедурой в неделю.