Во время диеты и в целом рекомендуется заниматься физическими упражнениями умеренной продолжительности не менее 150 минут в неделю. Это может включать ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде или другие виды активности, которые вам нравятся. Если вы новичок в физических упражнениях, начните с небольшого количества времени постепенно и увеличивайте продолжительность и изменяйте ваши тренировки. https://t.me/zdorovepro
Вот несколько конкретных упражнений, которые вы можете выполнять во время диеты и в целом:
- Ходьба: Ходьба — это простой способ начать заниматься физическими рисунками. Вы можете ходить в парке, по дороге или даже в своем районе.
- Бег: Бег более интенсивный, чем ходьба, но он также сжигает больше калорий. Если вы новичок в беге, начните с периода пробежек постепенно и увеличивайте продолжительность и расстояние.
- Плавание: Во время плаванья обмен веществ ускоряется на 50-75%. Это один из самых эффективных видов спорта для улучшения здоровья, настроения и похудения.
- Езда на велосипеде: Езда на велосипеде — это альтернативный вариант аэробной тренировки. Вы можете ездить на велосипеде по улице, в парке или даже в помещении на велотренажере.
- Силовые упражнения: Силовые приемы помогают нарастить мышечную массу, которая сжигает калории даже в неактивном состоянии. Вы можете выполнять силовые упражнения с помощью гантелей, штанги или тренажеров.
Помимо этих конкретных видов, существует множество других видов физической активности, которые вы можете изучать . Самое главное – найдите вид активности, который вам нравится выполнять регулярно.
Вот несколько дополнительных советов по физическим упражнениям :
- Начинайте медленно и постепенно увеличивать продолжительность и придерживаться ваших тренировок.
- те упражнения, которые вам нравятся и которые вы будете выполнять регулярно.
- Не забывайте разминаться перед тренировкой .
- Пейте много воды во время и после тренировки.
- Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь.
Регулярные физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни. Они поддерживают контроль веса, снижают риск хронических заболеваний, улучшают настроение и повышают уровень энергетики. https://t.me/zdorovepro
