Всем привет!
- Напомню, что впереди у нас с вами серьезная беседа с эндокринологом Дмитрием Александровичем Дрометром. Активнее задавайте вопросы по метаболическому синдрому, инсулину, гликированному гемоглобину, щитовидной железе. Телемост состоится в ближайшее время.
- Также мы продолжаем обсуждать здоровье пищеварительной системы с гастроэнтерологом Аксаной Андреевной Ташматовой. Не стесняйтесь, спрашивайте!
Сегодня я хочу поговорить о том, почему современные люди не только набирают вес без видимых причин, но и сталкиваются с таким неприятным явлением, как постоянный туман в голове.
Нужно делать дела, решать домашние вопросы, а человек не может "растолкать" себя даже с помощью литров кофе.
Апатия, физическая слабость, сонливость, замедленная реакция... Часто к этому прибавляются еще и проблемы с весом и хронические отеки.
Куда копать? В сторону щитовидной железы, конечно.
Что интересно, при уровне ТТГ выше 2 мкМЕ/мл большинство современных людей, не достигших преклонного возраста 80+, обычно чувствуют себя неоптимально, но верхняя граница нормы - все еще до 4,0 мкМЕ/мл.
И измученному человеку, который теряет волосы, живет как в киселе и набирает вес, подышав около огурца, при уровне ТТГ 3 мкМЕ/мл непременно скажут: «Иди, у тебя все хорошо».
Качество жизни при этом, как вы понимаете, бывает просто НУЛЕВОЕ.
И что, терпеть? Да ни в коем случае.
Давайте всегда ориентироваться на самочувствие. Учиться каждый день. Проводить качественный самоанализ. Не мириться.
Меня несказанно радует тот факт, что тремя годами ранее, поднимая такие темы, я встречала живейший отклик: «Ой, да, есть такое!».
А сейчас люди все чаще пишут: «Тема не моя» или «Было, но прошло. Самоликвидировалось».
Это победа, друзья. Очередная победа Системы. И наша с вами личная.
Сегодня речь пойдет о связи гипотиреоза и тумана в голове.
Если наблюдаете у себя снижение концентрации внимания, рассеянность, сонливость, «синдром ватной головы», не поленитесь – проверьте функциональность щитовидной железы.
Что такое гипотиреоз?
Это дефицит выработки гормонов щитовидной железы.
Чаще всего это хроническое состояние развивается как следствие аутоиммунного процесса, но иногда щитовидная железа может временно «замедлиться» по более тривиальным причинам: дефициты калорий (длительно практикуемые скудоумные рационы), витаминов, минералов, белка, малоподвижность, стресс, воздействие токсинов из пищи или окружающей среды.
Стоит посетить эндокринолога и разобраться, в чем причина конкретно у вас.
Признаки «уставшей» или страдающей от атак иммунной системы щитовидной железы:
1. Вялость и слабость.
2. Ухудшение памяти и концентрации внимания.
3. Депрессии, скачки настроения, плаксивость.
4. Повышенная чувствительность к холоду.
5. Запоры.
6. Набор веса.
7. Отечность.
8. Сухость кожи.
9. Ломкость волос и ногтей.
10. Боли в суставах и мышцах.
11. Постоянная сонливость. Сложности с утренним пробуждением.
Что же такое «туман в голове»?
Это состояние, во многих случаях связанное с гипотиреозом, проявляется в том, что человек начинает думать медленнее, у него снижаются скорость реакции, производительность, память, качество принимаемых решений, концентрация внимания.
Что же делать?
Для начала досконально разобраться.
Причина может быть не только в гипотиреозе, но и в дефиците железа и витамина Д, например.
Также с мозговым туманом постоянно сталкивается отравленный стандартным питанием человек, выбирающий готовую пищу и не думающий о том, какой набор токсинов он получает вместе с ней.
При таком подходе щитовидная железа вместе с поджелудочной непременно выйдут из строя со временем, но туман в голове появляется раньше, когда они еще в относительном порядке.
Априори мы с вами отменяем всякий мусор и работаем в контексте чистого питания.
Что важно ввести в список ежедневных привычек, чтобы ясность в голове была вашим постоянным спутником?
1. Высокая подвижность.
Да, понимаю, как трудно начать много двигаться при гипотиреозе, но вы же не можете продолжать тонуть в болоте.
Придется стартовать «через не могу», а дальше двери настоящей жизни начнут постепенно открываться перед вами.
Также я всегда настаиваю на коррекции состояния щитовидной железы эндокринологом. После этого сразу становится значительно легче.
Физические упражнения восстанавливают одновременно и энергообмен, и когнитивные функции, улучшают координацию движений, восстанавливают кровоток в мозге.
Но если вы будете перегружаться, то ухудшите ситуацию и с головой, и с работой щитовидной железы. Да еще и раньше времени выведете из строя опорно-двигательный аппарат.
Никаких «хождений за три моря» по 30+ тысяч шагов и бешеной пахоты до семи потов в зале. Лучше посвятите это время любимым людям, саморазвитию и медитациям.
Мера нужна во всем.
2. Качественный сон.
Знаете, активность щитовидной железы, способность концентрироваться и контролировать аппетит тесно связаны с хорошей работой надпочечников. А им без нормального сна не выжить.
Есть даже такой вид терапии для избавления от усталости надпочечников – сон в 21:00.
Да-да, строжайшее предписание эндокринолога – отправляться спать в «детское время».
И врачу вы уже не скажете: «Вы чо? Мне некогда». Он сурово ответит: «Хочешь быть здоровым, найдешь время». Правильно ответит.
Сон – это мощнейшее бесплатное лекарство без побочных эффектов.
Дефицит сна может привести к повреждению гипоталамуса свободными радикалами и активизации очагов хронического воспаления в организме. Отсюда и туман.
3. Модерация реакции на стресс.
Стресс снижает функцию щитовидной железы. Так было и будет всегда.
А хронический стресс повышает выработку соответствующих гормонов, которые являются антагонистами тиреоидных гормонов. Таким образом он постепенно и уверенно выводит из строя всю эндокринную систему, замедляя обмен веществ.
Коротко говоря, больше тревожности и страхов – больше проблем у мозга и метаболизма.
К счастью, эффекты обратимы.
4. Работа с рационом.
- Устранение глютена.
Я бы сказала, даже не всего глютена, а пшеничных продуктов. Первая мера против тумана в голове и перепадов настроения.
А уж если у вас подтвержденный тиреоидит Хашимото, я никак не могу логически объяснить присутствие пшеницы в вашем меню.
Неужели никто из врачей не предупредил, что при АИТ этот продукт исключается сразу и навсегда без всяких фиктивных тестов на целиакию?
- Избавление от промышленных продуктов.
Это полуфабрикаты, сосиски, колбасы, выпечка, кондитерские изделия, конфеты, фастфуд, рафинированные масла и трансжиры, искусственные добавки.
- Исключение ненатуральных продуктов, богатых добавленным сахаром, и ограничение источников естественных сахаров – сухофруктов, вяленых ягод, фруктов в большом количестве.
Отмена переедания как подхода к питанию и к способу получения удовольствия в целом.
Наша задача – усмирить воспалительную активность повышенного инсулина, которая и приводит нас к вялому мышлению и жуткой стеклянности глаз.
Вам не страшно смотреть на людей, жующих чизбургеры и жареные лапы динозавров в панировке?
Этот одинаковый у всех осоловелый взгляд в одну точку просто лишает веры в разумное будущее.
Убрав еду апокалипсиса и сократив общую углеводную нагрузку, вы поймете, что такое хрустальная ясность в голове. Всегда. Даже рано утром, сразу после пробуждения. Даже вечером, когда уже накопилась усталость.
5. Восстановление здоровья кишечника.
Больной кишечник активно вырабатывает воспалительные молекулы – цитокины, избыток которых может привести не только к гипотиреозу, но и к когнитивным изменениям.
Синдром хронической усталости, недостаточность щитовидной железы, депрессивные состояния и мозговой туман – комбинация, часто встречающаяся у людей с синдромом раздраженного кишечника.
Я не раз рассказывала о том, как с ним работать.
Кто еще не видел эфир с гастроэнтерологом – советую изучить.
Решения на поверхности, но процесс кропотливый и небыстрый.
Исследования говорят о том, что стандартная индустриальная пища, богатая рафинированными углеводами и жирами, искусственными добавками и видоизмененная промышленной переработкой до безобразия, – причина заболеваний кишечника, ожирения, диабета, онкологии и когнитивных нарушений номер один.
6. Нормализация уровней железа и витамина Д3.
Советую обязательно сдавать анализы на статусы ферритина и витамина Д хотя бы раз в полгода.
Если вы устраните эти дефициты, щитовидная железа получит приток энергии, а мозг начнет работать весьма и весьма продуктивно.
Словом, берегите себя, дорогие друзья!
Ни одно наше состояние не автономно. Это всегда каскады. Всегда эффект домино – как в хорошем, так и в плохом сценариях.
Вот почему профильные врачи не должны сидеть за перегородками, завязав глаза и зажав уши. Они должны общаться, коммуницировать!
Гастроэнтеролог (в моем идеальном мире) должен держать плотную связь с эндокринологом и неврологом как минимум.
И знаете, я наблюдаю, что подвижки в этой области есть.
Работы впереди еще много, но, если все специалисты начнут, подобно мне, уделять больше внимания постоянному информированию и емкой работе с подходом, результаты будут впечатляющими.
Давайте на этой позитивной ноте и завершим рабочую неделю.
Надеюсь, она была плодотворной и без «тумана в голове»!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 02.02.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
