Недавно я узнала пренеприятнейшую новость. У моего двоюродного брата, близкого мне с детства, развился диабет 2 типа.
Я слежу за этим у себя, инсулинорезистентность-то имеется, хоть инсулин и стал гораздо ниже. А он, как большинство мужчин, не придавал значения. Только когда стал отключаться за рулем, забил тревогу и пошёл к врачу.
Сахар был почти 16!
Дальше стационар, постановка на учет к эндокринологу и теперь мы вместе следим за его сахаром, а я стала плотнее изучать все тонкости этой болезни.
Подготовила для вас советы от врачей, как легче удерживать его в пределах нормы. Ведь знаю, что у некоторых из вас тоже есть этот диагноз и они вам могут пригодиться.
Да и тем, у кого инсулинорезистентность, они будут актуальны, проблематика-то обшая.
Бывает, что человек соблюдает все рекомендации, а сахар все ровно высокий.
Как удержать его на нормальных значениях?
Хороший сахара при диабете — это 5-6 натощак, 7-8, до 9 миллимоль на литр — после еды.
10 — это пограничье, выше которого начинается повреждение нервов и сосудов.
Поэтому необходимо удержать сахар и до, и после еды в пределах ниже 10 миллимоль.
Как же это сделать?
1. Исключить сладкое
Это вроде бы понятно, но иногда люди грешат, им кажется, что после употребления сладкого сахар крови хороший.
Но как усваивается быстрый углевод? Мы съедаем конфету, и буквально через 5-10 минут сахар подскочит.
Дальше происходит выброс инсулина, если это диабет 2 типа (при 1 типе инсулин надо колоть).
Сахар быстро падает, и через два часа, когда мы измеряем сахар, он уже будет в норме.
Но скачок-то был!
Вот эти скачки сахара и ведут к развитию осложнений диабета.
Поэтому от сладкого придётся отказаться, и заменить на безопасные сахарозаменители — стевию и эритритол.
Они не повышают сахар, в отличии, кстати, от фруктозы.
2. Комбинация продуктов
К углеводам всегда добавляем белок и клетчатку, и начинаем прием пищи именно с них.
Если сначала съесть порцию каши, а потом салат с куриной грудкой, каша, углевод, расщепится достаточно быстро, и будет быстрый подъем сахара.
И то, что потом мы съедим салат и мясо, уже не замедлит скачок.
3. Диабетикам нужно считать хлебные единицы
Тем, у кого инсулинорезистентность, это не обязательно, хотя тоже полезно.
Человек должен уметь посчитать, сколько хлебных единиц он ест на завтрак, на обед и ужин. Так мы правильно распределяем углеводы, которые съедаем, на весь день.
От этого зависит и сахар крови, и масса тела человека.
Как правильно считать хлебные единицы — об этом очень много информации есть в интернете.
4. Проверять гликемический профиль
Нужно делать это раз в неделю. Мы измеряем сахар 6 раз днем и 2 раза ночью.
Такой частый контроль в течение суток показывает, где у человека взлетает или падает сахар.
5. Ежедневная гимнастика
Она снижает сахар, улучшает кровообращение, снижает риск развития патологий сосудов, а именно инсультов и инфарктов.
Поэтому хотя бы 15 минут в день, но каждый день, делайте гимнастику
6. Ходьба
Стараемся максимально убирать машину, общественный транспорт, и как можно больше ходить пешком.
Это не только влияет на сахар крови, но, в первую очередь, снижает риска развития осложнений диабета.
7 правило — одно из самых главных — это регулярный контроль анализов
Даже когда у вас в норме сахар, вес, стабильное состояние здоровья, все равно нужно проходить полное обследование 1 раз в год.
Если же сахар повышается, либо обостряются сопутствующие заболевания, то контроль анализов должен быть чаще, по рекомендации вашего эндокринолога.
Важно ведь не только контролировать сахар, главное — предотвратить развитие осложнений и сопутствующих заболеваний.
А у вас или ваших знакомых есть диагноз диабет? Сахар скачет или в норме? Напишите в комментариях.
Поделитесь↪️ этой статьей с друзьями, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!
