Я придерживаюсь их уже 4 месяца, и неплохо похудела. На сколько — рассказала в новой статье на канале. Ниже будет ссылка, заходите, читайте, мотивируйтесь.
Теперь пошагово для вас стратегия быстрого, и, в то же время, здорового похудения. Берите на вооружение и регулярно применяйте.
1. Техника интервального голодания
Что это и как она работает?
При каждом приеме пищи в организме повышается инсулин. Именно этот гормон-накопитель определяет, удастся ли нам похудеть или нет. Если инсулина слишком много, о похудении можно забыть.
Чтобы снизить его уровень, нужно сократить приемы пищи до 1–2 раз в день.
Поначалу лучше 2. Мы должны привыкнуть так питаться.
Нужно распределить весь дневной рацион на 2 приёма и постараться съесть их в небольшом временном интеравале.
Я, например, не могу отказаться от завтрака, поэтому ем утром и в обед, а в остальное время пью только воду.
Есть кстати не хочется, потому что в рационе много полезных жиров, белки и совсем немного углеводов в виде зеленых овощей, и много-много зелени.
При таком балансе ты и сыт, и режим соблюден, и вес уходит.
Главное — никаких перекусов, иначе подскочит инсулин и испортит всю малину))
Белки, жиры и углеводы
Белка должно быть умеренно, но не слишком мало, чтобы не скинуть вместо жира мышечную массу.
А вот жиров берем побольше. Жирная рыба, жирный творог, нерафинированные растительные масла, сало, куриные яйца.
Не бойтесь жиров. Без них достичь нашей цели почти невозможно, потому что жиры — единственное, от чего инсулин почти не повышается.
Жир позволяет продержаться без еды долгое время, и съесть его нужно немного, чтобы получить калории для жизни.
Чтобы так питаться, не обязательно садиться на кето диету. Нужно просто снизить углеводы, заменив их на жиры.
Кто же хочет попробовать именно кетоз, в той же статье с результатами я рассказываю, как именно питаюсь, как считаю рацион и как вписываю его в свой ритм жизни.
Главное, что пока нужно усвоить — поменьше углеводов и никаких перекусов!
2. Необходимо высыпаться
Основное сжигание жира происходит в глубоком сне. Спать по 5-6 часов — это очень мало.
Нужно минимум 8, причем лечь желательно до 22 часов.
Чтобы лучше засыпать и крепче спать, я делаю упражнение растяжка, а после принимаю контрастный душ. Его нужно завершить горячей водой, тогда ты выходишь из ванной расслабленный, вялый и сонный.
А проснувшись наутро, чувствовуешь бодрость, прилив сил, и настроение в порядке.
3. Стресс
Если находиться в постоянном стрессе, похудеть скорее всего не удастся.
Он стимулирует выработку гормона кортизола, который не дает сжигать жир.
Вот моя практика избавления от стресса:
- На листок выписываем все факторы, провоцирующие у нас стресс. В большинстве случаев они связаны с людьми.
- Неделю стараемся избегать этих людей, и, к своему удивлению, вы обнаружите, что похудели.
- Ещё один момент — прекращаем смотреть и читать новости. Для меня это сложно, я внимательно слежу. Но когда наступает пик напряженности, стараюсь полностью переключиться, посмотреть комедию, приколы про животных, и нервозное состояние проходит.
- Ещё хорошо много гулять. Пешие прогулки и так хороши для похудения, а вместе с этим отлично успокаивают нервы.
- Ну и тренировки. Кто давно хотел в тренажерный зал — идите, сейчас самое время.
4. Поддержим щитовидку
Она очень любит морские водоросли. Они активируют ее работу, а это ускоряет метаболизм.
5. Принимаем калий, причем лучше в форме цитрата
Даже если вы не будете на кето, а лишь снизите углеводы, лишняя жидкость начнёт активно уходить из организма. Вместе с ней будет уходить и калий, и его обязательно нужно восполнять.
Он, кстати, снижает потребность в инсулине, делает сон крепче, предотвращает образование камней в почках, расслабляет мышцы после тренировок, придает энергию.
Чтобы частично восполнить калий в организме, нужно есть много зелёных овощей и листовой зелени, не меньше килограмма. Но все ровно калия будет не хватать без дополнительной поддержки.
А еще хочу вам посоветовать пищевые дрожжи.
В них много витаминов, они помогают справиться со стрессом, успокаивают надпочечники и помогают в похудении.
Их можно найти на валберис и на других маркетплейсах. Фирм не знаю, ориентируйтесь по отзывам.
Поделитесь, как успехи в похудении? Какой результат нужен и сколько уже скинули?
Поставьте пожалуйста лайк и не забудьте подписаться на канал, давайте дружить и худеть вместе!
Как я похудела за 4 месяца. Заходите, заряжайтесь мотивацией.