У подруги стало появляться странное состояние — она засыпает за рулём.
Вернее, это не сон даже, а как будто проваливается в забытие. Сами понимаете, насколько это может быть опасно.
У нее приличный большой вес. Набрала очень быстро, буквально за год.
Я, как человек опытный, сразу ей сказала — дело в стрессе, год назад она похоронила маму.
Пробовала похудеть, но вес стоит, как вкопанный, хоть килограммчик бы ушёл, но нет. Она расстроилась, потеряла мотивацию и в конце концов забила.
А теперь стало проявляться это. И тут уж хошь не хошь надо идти к врачу.
Первым делом ей назначили анализы на инсулин и кортизол, вот о них-то я хочу вам рассказать. Потому что это главные триггеры, почему вес растёт и не уходит.
Забота о своем здоровье и самочувствии – это действительно важно, и не стоит доводить до того, что сделала моя подруга! В нашем теле могут начаться нарушения, о которых мы и не подозреваем. Поэтому, если только заподозрили неладное, хотя бы сдайте эти анализы, а дальше будет видно.
Почему кортизол? Как он влияет на вес тела?
Его ещё называют "гормоном стресса", и главным дирижёром в нашем организме. В небольшой концентрации кортизол нужен, он помогает органам и системам работать нормально. Но когда его уровень становится высоким постоянно, это здорово вредит нашему здоровью и фигуре.
Почему?
1. Высокий кортизол может привести к набору веса
В ответ на стресс гормональный фон разбалансируется, и при помощи других механизмов начинает активно откладываться жир.
Кортизол усиливает аппетит, тягу к высококалорийной и вкусной еде, сладостям и прочим гадостям.
2. Кортизол влияет на распределение жира в организме
При его высоком уровне жир накапливается в районе живота, а это повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, что, собственно, происходит сейчас с моей подругой.
3. Повышенный кортизол влияет на выработку инсулина
Как итог, может снизиться чувствительность к нему клеток, что приведёт к развитию инсулинорезистентности и диабета.
Теперь об инсулине. Почему его высокий уровень мешает похудеть?
Инсулин – это гормон-хранитель, запасатель. Он контролирует уровень сахара в крови и влияет на превращение его в гликоген, который хранится в мышцах.
Когда инсулин постоянно высокий, он не даст достичь желаемого веса, потому что держит жир в организме.
Он стимулирует образование жировых клеток из углеводов, то есть глюкозы. Когда уровень инсулина повышен, организм использует её как основной источник энергии, а жиры остаются неиспользованными и накапливаются.
Постоянно высокий инсулин — рано или поздно наступит инсулинорезистентность – состояние, при котором клетки становятся менее чувствительными к действию инсулина.
В ответ организм вырабатывает ещё больше инсулина, чтобы справиться с повышенным уровнем сахара в крови. И ещё больше накапливает жир и затрудняет его сжигание.
Как помочь себе на старте, чтобы улучшить состояние и начать снижать вес
Если анализы показали высокий инсулин и кортизол, вот вам несколько практических советов, которые помогут снизить их уровни (это под силу, если знать, что делать).
1. Следите за режимом питания, не кусочничайте и не переедайте
Постарайтесь сбалансировать свою диету. Я много пишу об этом на канале, так что подписывайтесь, чтоб мы не потерялись.
Избегайте быстрых углеводов и простых сахаров, лучше ешьте больше овощей, фруктов (с ними осторожней), орехи, рыбу и мясо.
2. Постарайтесь меньше стрессовать⠀
Понятно, что жизнь сейчас не сахар. Но избегайте хотя бы мелких конфликтов в транспорте, на работе, в магазинах. Некоторые люди специально выводят из себя других, тем самым самоутверждаются и получают удовольствие за счёт ваших нервных клеток.
3. Наладьте режим сна и отдыха
Это играет архиважную роль в уровне кортизола, а прицепом инсулина.⠀
Постарайтесь выделять достаточно времени для сна, или хотя бы спать в определенные часы, когда идёт активное восстановление.
Писала об этом в статье на канале, ниже будет ссылка, заходите, почитайте.
4. Физическая активность — это тоже неотъемлемая часть
Регулярно и умеренно давайте себе физические нагрузки (но не перетруждайтесь, чтоб не сделать хуже), они помогают снизить уровень кортизола и инсулина в организме.
Улучшают обмен веществ, помогают снизить вес, укрепляют мышцы и повышают общий тонус организма.
Выберите себе подходящий вид физической активности, будь то тренировки в зале, йога, плавание или прогулки на свежем воздухе, и регулярно занимайтесь.
Моя подруга сдала анализы на инсулин и кортизол, и результаты оказались критично высокими.
Она начала следить за режимом питания, больше отдыхать и по утрам ходить на море. Теперь главное не забросить и не слиться. А по состоянию, что засыпает за рулём, будет дальше разбираться доктор.
Берегите себя и не дожидайтесь крайности. Всем здоровья! ⠀
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!❤️
Важные статьи по теме, которые могут вам помочь:
Снижаем уровень стресса с помощью простых методик. Помогает похудеть
Хитрости с кофе и мелкая моторика — можно снизить кортизол до нормы
3 безотказных техники для похудения. Работает без всяких волшебных таблеток