Когда мы думаем об улучшении сна, часто всплывают вопросы об атмосфере, температуре и мелатонине.
Однако начинать следует с регулирования режима сна ✨
Планирование времени сна.
💫Определите необходимое количество сна (7-9 часов). Ложитесь спать в одно и то же время. Найдите свой комфортный и эффективный вариант, стремясь к улучшению режима не в ущерб своему комфорту.
Сон – это неотъемлемая часть здоровья и благополучия.
💫Создайте уютную атмосферу в своей спальне. Матрас и подушка должны быть удобными и поддерживать правильное положение вашего тела. Обновление подушек – это вложение в свой здоровый сон. Регулярность – ключевой момент.
💫Предоставьте своему разуму возможность расслабиться. Перед сном читайте книгу, слушайте спокойную музыку или занимайтесь медитацией. Это поможет унять бурю мыслей и создаст идеальные условия для погружения в мир снов.
💫И не забывайте про свежий воздух. Проветривайте спальню перед сном, чтобы создать приятную атмосферу для отдыха.
💫Не ешьте за 2-3 часа перед сном, чтобы избежать дополнительной активности ЖКТ. Если есть необходимость поесть, делайте это за 1-1,5 часа, снижая в рационе количество сладкого, жирного, кофе и алкоголя.
💫Не занимайтесь активными физическими тренировками за 1,5-2 часа до сна.
💫Выключите гаджеты и другие источники света за 20-30 минут до сна.
💫Переключите нервную систему на сон, попив чай травяной (с ромашкой или теплое молоко с медом) за час до сна.
Введение вечерних ритуалов, таких, как проветривание спальни, ванна с книгой, включение увлажнителя воздуха, зарядка телефона и внимание к домашним питомцам, может помочь настроить мозг на предстоящий сон.
💫 Поставьте будильник вдали от кровати, чтобы вставать и идти за ним. • После сигнала будильника не закрывайте глаза, лежите с открытыми глазами, чтобы избежать обратного засыпания.
💫 Утренняя зарядка может начинаться даже в кровати и длиться всего 2-3 минуты, включая любые движения телом.
Думайте о том, что вы выспались, и ваш организм будет благодарен.
💫Каждое утро фиксируйте время, когда вы засыпаете и просыпаетесь, чтобы следить за своим прогрессом. Если замечаете регресс, не волнуйтесь.
Откаты вполне нормальны, особенно если долгое время спали без определенного режима. Как только замечаете улучшения, поощряйте себя за каждое маленькое изменение.
Похвала, а не критика или самокарательство, будет вашим союзником в достижении здорового сна. Жизнь – это марафон, где побеждает тот, кто строит планы на будущее и смотрит вперёд.
А если у вас возникли ещё вопросы, запишитесь на консультацию ко мне по ссылке ⬇️
Другие статьи по теме сна 🌙
