Можно ли сбросить вес во время сна?
Ответ – нет. Однако для достижения идеальной формы и поддержания здоровья рекомендуется получать 7–9 часов качественного сна в регулярном режиме (индивидуальные потребности могут варьироваться)✨
Хронический недосып может стать одним из факторов, способствующих набору лишнего веса.
Давайте рассмотрим, какие процессы в организме влияют на глубокий сон. Особенно, процессы связанные с гормонами, регулирующими чувство голода и сытости.
🌛Гормоны, такие как грелин и лептин, под влиянием недостатка сна меняют свои уровни.
🌛Грелин, ответственный за ощущение голода, увеличивается при пустом желудке и снижается после приема пищи.
🌛Лептин, сигнализирующий о насыщении, снижается при недосыпе, а грелин, наоборот, растет, создавая чувство голода.
Регулярный сон, обеспечивает нормальное функционирование этих гормонов.
Высокая потребность в калориях, особенно после недостатка сна, требует внимания к качеству пищи. Делайте упор на здоровые продукты, снижайте потребление высококалорийных угощений. Обмен веществ нарушается при недосыпании, что затрудняет процесс похудения.
Поддержание стабильного режима сна и бодрствования, а также следование здоровым привычкам, таким как ограничение потребления кофеина и сбалансированное питание, обеспечивает качественный сон и поддерживает общее здоровье .
Кроме того, недостаток сна влияет на физические показатели, снижает энергию, когнитивные функции.
Соблюдение определенных рекомендаций, таких как поддержание регулярной активности и сбалансированного питания, сделает сон более качественным и будет способствовать общему благополучию.
В рамках исследования 2011 года, проведенного в США, баскетболисты увеличили продолжительность своего сна ночью до 10 часов в течение недели. Это привело к заметному улучшению их физических показателей. Скорость повысилась, время реакции и точность улучшились, а уровень усталости уменьшился.
Вот несколько основных рекомендаций по улучшению качества и полноценности сна:
🔸Избегайте плотного приема пищи за 2–3 часа до сна.
🔸Поддерживайте регулярную физическую активность.
🔸Питайтесь сбалансированно и регулярно.
🔸Ограничивайте употребление кофе, крепкого чая и алкоголя после полудня.
🔸 Создавайте условия для сна в темноте и прохладе (в среднем при температуре около 20 °C, в зависимости от ваших предпочтений).
🔸 Избегайте использования мобильных телефонов и гаджетов как минимум за час до сна.
🔸Установите постоянное время для сна и пробуждения.
🔸 Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как теплая ванна или душ, массаж, спокойная музыка.
Экспериментируйте с успокаивающими травами вечером – мелисса, ромашка, мятa. Горячий чай перед сном – это не только традиция, но и уютный обряд ☕️
Ваш рацион – это не просто еда, это ритуал поддержания гармонии внутри.
⬇️Другие статьи на тему сна, можно прочитать по ссылкам ниже: