Запомните, чтобы успокоится и перейти из активного жизненного режима в покой вашей нервной системе нужно около 2 часов.
За это время до проявления первых признаков сонливости, во всем организме запускаются физиологические процессы, приводящие ко сну. Такие как: снижается температура тела, изменяется мозговая активность, немного падает артериальное давление, начинает секретироваться мелатонин.
Поэтому очень важно, чтобы внутренняя подготовка ко сну проходила беспрепятственно необходимо соблюдать определенные ритуалы.
1. Ограничьте физическую нагрузку
Аэробная нагрузка нежелательна менее чем за 2 часа до сна. Силовую или высокоинтенсивную тренировку лучше проводить за 5 часов до сна. Для вечернего времени рекомендуется йога или упражнения на растяжку.
2. Не переедайте вечером
Оптимальное время для завершающего приема пищи за 3-4 часа до сна.
3. Переоденьтесь в комфортную домашнюю одежду
4. Заканчивайте рабочие процессы вовремя
В идеале рабочий день должен быть завершен минимум за 3—4 часа до сна.
5. Откажитесь от приема алкоголя и курения перед сном
6. Ограничьте использование гаджетов в вечернее время (хотя бы за 1 час до сна)
7. Создайте свой собственный ритуал сна - это повседневная последовательность действий, которая завершается засыпанием.
8. Уберите источники яркого света.
В вечернее время лучше оставить приглушенный свет лампы или свечей.
9. Не ложитесь спать заранее, прислушивайтесь к сигналам организма и действуйте постепенно
10. Примите теплую расслабляющую ванну или душ
Всем приятных сновидений😴
А также читайте другие статьи по теме сна: