«Мы писали, мы писали, наши пальчики устали». Помните такую физкультминутку в начальной школе? Пока дети маленькие, для них устраивают динамические паузы, чтобы голова, руки, глаза и шея отдохнули от нагрузки. Потом дети вырастают, учиться им приходится больше, и времени на перерывы нет. Между тем от физического состояния ребёнка зависят когнитивные функции. Проще говоря, тот, кто делает разминки, хорошо учится.
Мы собрали упражнения, которые помогут снять нагрузку, отдохнуть и учиться эффективнее.
Перекрёстный пресс
Лягте на спину. Ноги согните в коленях, приподнимите к груди. Руки сцеплены за головой. Соединяйте правый локоть с левым коленом, потом левый локоть с правым коленом.
Упражнение не только укрепляет брюшной пресс, за что его любят фитнес-тренеры, но и расслабляет поясничные мышцы.
За счёт упражнения ребёнок снимет напряжение со спины, рук и ног. Это всё положительно скажется на качестве письма и в целом скорости обработки информации.
Кошечка
Опуститесь на колени, руки поставьте на пол так, чтобы они были под плечами. Сначала выгибаете спину, голову опускаете вниз. Затем прогибаетесь в позвоночнике, голову поднимаете вверх.
Упражнение снимает напряжение со спины. Это улучшает кровообращение мозга и наполняет энергией.
Рисунок двумя руками
На ватмане или доске надо нарисовать рисунок одновременно правой и левой рукой. Возможны вариации: рисовать не на вертикальной поверхности, а на горизонтальной. Вы можете даже купить готовое пособие, где рисунки нужно обводить по точкам.
Упражнение создано для укрепления межполушарного взаимодействия. Так и творческая, и логическая части мозга работают слаженно и развиваются одинаково.
Массаж ушей
Большим и указательным пальцем возьмитесь за ушную раковину и сверху вниз, вдоль всего изгиба, помассируйте.
Упражнение поможет снять напряжение с шеи и плеч, а также усилит приток крови к слуховой системе. Это особенно полезно тем, кто часто пользуется наушниками, поскольку от чрезмерного воздействия электронных звуков слух может притупляться.
После массажа ушей должны повыситься концентрация и улучшиться восприятие материала на слух.
Растяжка
Детям полезны любые упражнения на растяжку: повороты головы, сцепление рук в замок, наклоны, полушпагат, плие. Растяжка снимает напряжение в мышцах. Это улучшает кровообращение в мозге, снимает стресс, соответственно, у ребёнка улучшаются память, концентрация, скорость обработки информации.
В перерывах между учёбой полезно давать кардионагрузку: прыжки с хлопками, прыжки из приседа и т. д. Двадцать минут занятий повысят концентрацию, внимание, усидчивость.
Не забывайте про отдых для глаз. В перерывах между занятиями лучше отдыхать не за телефоном, а хотя бы просто посмотреть в окно, переводя фокусировку взгляда с дальних объектов на ближние.
Ещё один способ сделать перерыв — попить воды. Но каждый глоток нужно на несколько секунд задерживать во рту. Это тоже даст приток энергии.
Длительность гимнастики в перерыве между учёбой не столь важна. Главное — заниматься регулярно. Если каждый день делать гимнастику, то мозг начнёт работать эффективнее.
