Должны ли мы на самом деле уделять больше внимания тому времени, когда мы решаем выполнять скручивания в стойке для приседаний? В этой статье мы расскажем об этом новом исследовании и выясним, достаточно ли значимы результаты, чтобы вносить какие-либо изменения в наши замечательные планы тренировок.
Вообще, отдельное исследование не должно сильно диктовать наши решения о тренировках или питании. Вместо этого мы должны рассматривать его таким, какое оно есть: один или несколько показателей, которые показывают конкретные результаты, и, если они достаточно интригующие, мы можем использовать их сами, понимая, что это может иметь значение, а может и не иметь.
Итак, с учетом этого заявления об отказе от ответственности, мы продолжим и углубимся в детали этого нового исследования, в котором рассматриваются различные результаты между утренними тренировками, в частности, между 6 и 8 часами утра, или вечерними тренировками между 6:30 и 8:30 вечера.
Исследователи использовали многокомпонентный подход к упражнениям, состоящий из силовых тренировок, привычного поднятия тяжестей, интервальных спринтов, растяжек, таких как йога и пилатес, и упражнений на выносливость. Компоненты выполнялись в отдельные дни, что означает четыре тренировки в неделю в течение 12 недель. Как ни странно, те скручивания в стойке для приседаний отсутствовали.
В этом исследовании приняли участие в общей сложности 56 человек, которые сначала были разделены на две когорты по признаку пола, в одну вошли 30 женщин, а в другую - 26 мужчин. Затем эти когорты были случайным образом распределены по одной из двух групп временного вмешательства. (15/15 для женщин, 14 утра/12 вечера для мужчин) О, и еще одна вещь, причем важная, заключается в том, что участники потребляли одинаковую пищу на протяжении всего исследования. Таким образом, вероятность того, что диета повлияет на результаты, была бы довольно низкой, если бы больше внимания уделялось времени тренировки, как наиболее вероятной причине результатов.
Говоря о результатах, как насчет того, чтобы проверить их сейчас! Во-первых, давайте разделим результаты на три категории: улучшение состояния здоровья, улучшение состава тела и улучшение производительности.
Давайте сначала начнем с женщин. Что касается здоровья, то у участниц, которые занимались утром, наблюдалось улучшение показателей артериального давления по сравнению с участницами, которые занимались вечером, у них также наблюдалась большая потеря общего жира и жира в брюшной полости. У женщин, тренирующихся вечером, наблюдалось большее улучшение показателей настроения, а также сытости, или чувства сытости и удовлетворения после приема пищи. Что касается состава тела, то вечерние тренировки не имели преимуществ перед утренними. Что касается производительности, у вечерней группы было заметно больше улучшений, особенно в силе мышц верхней части тела, мощности мышц верхней части тела и даже выносливости мышц верхней части тела.
Используя ту же разбивку для мужчин, мы видим, что утренние тренировки на самом деле имели... нулевое физиологическое преимущество по сравнению с вечерними. При вечерних тренировках, с точки зрения здоровья, наблюдалось большее снижение систолического артериального давления и чувства усталости. Что касается состава тела и немного производительности, у них было преимущество в окислении жира. Что касается непосредственно производительности, тренировка вечером не имела явного преимущества.
Теперь, зная все это, важно помнить, что преимущество одной группы не означает, что другая группа также не улучшилась. Это просто означает, что одна группа показала лучшие результаты в определенных категориях. У женщин в обеих группах наблюдалось аналогичное улучшение уровня холестерина, силы ног, гибкости, аэробной выносливости (пробная тренировка на 5 км), процентного содержания жира в организме и обезжиренной массы. У мужчин в обеих группах одинаково улучшились частота сердечных сокращений, сила верхней части тела, мощность верхней части туловища, сила ног, гибкость, аэробная выносливость, процентное содержание жира в организме, жировая масса и масса без жира, а также показатель настроения. Это довольно много общего!
Итак, ключевой момент результатов заключается в том, что, хотя значительное большинство измеренных факторов не различалось между утренними и вечерними тренировками, действительно были некоторые моменты, которые стоит учитывать, если они важны для вас и ваших целей. Особенно для женщин, существует гораздо больше различий между утренними и вечерними тренировками. В конечном счете, ответ на вопрос, следует ли нам уделять больше внимания конкретному времени тренировок, в основном зависит от того, стоят ли преимущества того для вас. В целом, ответ ближе к "не совсем".
Может быть довольно неудобно корректировать весь свой график тренировок с учетом этих преимуществ, особенно если ваш график уже хорошо составлен. Таким образом, даже если это исследование немного изменит значение времени тренировки, оно все равно не превзойдет более важные факторы, а именно выбор времени. Вашей конечной целью должна быть последовательность.
Если вам понравилось эта статья, пожалуйста, не забудьте своевременно поставить ей большой палец вверх и поделиться ей со своими неизменно любящими друзьями. Подпишитесь, чтобы узнать больше!
