122,2 тыс подписчиков

Как начать?

4 февраля 20244 фев 2024

2 мин

В предыдущей статье мы разобрали, какие факторы мешают и отдаляют человека от перемен, даже если он осознает их необходимость. В этом же материале поговорим о том, какие самостоятельные шаги могут помочь встать на путь изменений.

Проверяем свои ресурсы

Этот важнейший этап является первой ступенью к качественным преобразованиям в жизни. Именно качественным – потому что начать-то можно и без ресурсов, но быстро выгореть и всё бросить. В этот пункт входит оценка удовлетворенности ваших физиологических потребностей, на первом месте среди которых будет сон. Также стоит оценить общее психологическое состояние – и, если с ним не всё в порядке, начать с него.

Расставляем приоритеты

Как было отмечено в предыдущей статье, зачастую человек осознает, что нуждается в переменах, когда менять уже нужно абсолютно всё. Когда приходит понимание того, какая большая работа предстоит, человек теряется и не знает, за что хвататься. Мозг любит структурированную и чёткую информацию, поэтому не мучайте его и просто составьте подробный список того, что подлежит изменениям – а потом этот список проранжируйте, выделив 1-2 пункта, которыми необходимо заняться в первую очередь.

Делаем маленькие шаги в противовес бездействию

Если цель слишком глобальная или растянутая по времени, велика вероятность, что она так и останется «пылиться» в ежегодном списке «Мои 100 целей на этот год». Резко уйти с нелюбимой работы или начать учить японский с преподавателем три раза в неделю может далеко не каждый. Однако, начать с небольших шагов под силу каждому. Кому-то может показаться, что пытаться учить язык по самоучителю в интернете – пустая затея, но это будет гораздо лучше и полезнее, чем не делать вообще ничего.

Разбиваем большие цели на задачи и хвалим себя за выполнение каждой

Это можно считать дополнением к предыдущему пункту. Мозг «боится» слишком больших и туманных целей, поэтому важно цель точно сформулировать, а потом разбить её на подзадачи с реальными сроками выполнения. За выполнение каждой подзадачи обязательно нужно себя хвалить и фиксировать своё достижение – так мы стимулируем выработку дофамина, который отвечает в том числе и за мотивацию.

Ищем причины возникновения плохих привычек

Это необходимо для того, чтобы не вводить резких и строгих запретов, а разбираться с ними «через голову». Практически любая вредная привычка «закрывает» какую-либо потребность. Если просто взять и запретить себе что-то, вы рискуете получить зависимость в другой сфере жизни.

Все эти шаги доступны к самостоятельному выполнению, но не стоит забывать о том, что всегда можно обратиться за помощью и поддержкой. Это, кстати, необязательно должен быть психолог, очень хорошо помогают группы по интересам, где люди совместно идут к похожим целям, а также поддержка близких.

Какие еще советы вы можете дать тем, кто сейчас на пути перемен в своей жизни? Что помогает вам?