Идеальная формула питания для достижения долголетия

Как с помощью рациона питания увеличить продолжительность жизни? Это действительно возможно.

Дочитайте статью до конца, чтобы понять, какая диета влияет на качество и продолжительность жизни, а также узнать секреты питания, которые помогают оставаться активным, стройным и здоровым человеком длительное время.

Рацион питания, продлевающий жизнь, направлен на:

• поддержание нормального индекса массы тела и инсулинорезистентности,
• обеспечение баланса холестерина высокой и низкой плотности,
• поддержание стабильной работы сердца и сосудов,
• укрепление иммунитета;
• сохранению когнитивных функций мозга.

Идеальная диета с точки зрения долголетия — средиземноморская. В ней много морских продуктов, овощей, безглютеновых круп, ягод, бобовых, рыбы и нежирных сортов мяса.

Но не только определенные продукты влияют на состояние пищеварительной системы, а значит, и на общее самочувствие. Огромную роль играет время приема еды. Проще говоря, если ту же рыбу есть по ночам — пользы от этого не будет.

Как есть, чтобы жить долго

1. Не пропускать завтрак. Это обязательный прием пищи в промежуток с 7 до 8.30 утра.
2. В течение дня между завтраком обедом и ужином выдерживать интервал не менее 3 часов.
3. Завершать ужин до 18.30 и до утра следующего дня уже ничего не кушать, кроме воды и травяных чаев.

Главный принцип питания долголетия: кушать меньше, реже и раньше. В 7 часов по циркадным ритмам наш желудок находится на пике своей активности, а через 12 часов он минимально работоспособен. Поэтому вечерний прием пищи не принесет пользы для фигуры и долголетия.

Именно соблюдение циркадных ритмов увеличивает продолжительность жизни человека и способствует адекватной работе организма. Наладить своей распорядок дня в соответствии с циркадными ритмами — главный шаг к жизни без болезней старости, лишнего веса и ухудшения возможностей мозга.

Кстати, про мозг. Для того, чтобы он не подводил, полезно добавить в меню полезные жиры, зеленые лиственные овощи, крестоцветные, ягоды и фрукты.

Еще несколько правил питания долголетия

• соблюдайте питьевой режим;
• принимайте антиоксиданты и сенолитики для омоложения;
• красное мясо употребляйте не чаще 1-2 раз в неделю;
• рыбу можно кушать 3-4 раза в неделю;
• добавляйте в меню орехи и семена, бездрожжевой или цельнозерновой хлеб.

Омоложение и долголетие — это системная работа, которая всегда вознаграждается прекрасным внешним видом и самочувствием!