Так, вчера не писала ничего, некогда было.
Вес вчера утром 65,6 кг. Сегодня не взвешивалась, завтра тоже не буду.
Старт 9 января 2024.Вес 67,2 кг, рост 166 см.
Позавчера был белково-овощной день.
Меню за позавчера
Завтрак - каша из овсяных отрубей.
Обед - салат из тунца, варёная брокколи.
Ужин - отбивная из свинины, салат из свежих овощей (огурец, помидор, салатный микс, немного подсолнечного масла)
Вода, чай, кофе без сахара.
А вот вчера отмечали Старый Новый год. Да, я решила, что совсем алкоголь убирать не буду. Раз в неделю себе можно позволить. Тем более, что я не спешу с похудением, в смысле, не жду быстрых результатов.
Вчера был белковый день и нарушать его я не планировала. Поэтому заранее продумала меню, с учётом алкоголя и того, что я могу начать жевать все, что не приколочено. Поэтому жевать лучше что-то белковое из разрешенных продуктов.
Меню за вчера:
Завтрак - каша из овсяных отрубей. Кофе.
Перекус - кефир 1% 300 гр.
Обед, плавно перетекающий в ужин - салат из тунца, ребра свиные, запеченные в духовке (по сути варёные, без жира), ветчина с индейкой "Империя вкуса" (это, пожалуй, одно из немного покупного, что можно на Дюкане, там всего 3 гр жира, но и вкус соответствующий).
Да, взвешиваться сегодня смысла не было. Сегодня будет в рационе много воды, а выходить она будет не сегодня, поэтому и завтра взвешиваться смысла тоже нет.
Сегодня по расписанию белково-овощной день.
Рецепт салата из тунца
1 банка консервированного тунца в собственном соку (в идеале по вкусу "Магуро"), два варёных яйца, 2 маринованных огурца, сладкий лук или зелень по вкусу. Соль, перец, приправы по вкусу и заправить 1 ч.л. оливкового масла. Если белковый день, то огурцы исключительно маринованные, так как разрешено 2 шт в день, а, если белково-овощной день, то можно свежий огурец положить. В общем, все порезать кубиками и перемешать.
Рецепт рёбер в духовке
