Хочу показать на своём примере, как я буквально боролась с тем, что к концу года, в буквальном смысле у меня не было сил. Ни на что. И как я пыталась помочь себе справиться с этим состоянием.
Когда у нас снижается энергия и нет сил, важно понимать, что это может быть вызвано различными факторами. На этом этапе нужно чётко определить, что предшествует этому состоянию, для того чтобы исключить или же снизить степень воздействия на себя, этих провоцирующих факторов. Опишу несколько рекомендаций, которые помогли лично мне восстановить энергию, может что-то возьмете для себя.
1. Уделите внимание своему сну. Регулярный и качественный сон является основой для поддержания высокого уровня энергии. Постарайтесь спать в достаточном количестве (взрослым рекомендуется около 7-9 часов в ночь) и создайте уютные условия для отдыха.
Так пишут на просторах интернета. Но для меня этого было мало. Я в праздничные дни позволила себе спать по 10-12 часов и это реально спасало. Я купила себе новую удобную подушку, которая создавала дополнительный уют.
2. Здоровое питание. Правильное и сбалансированное питание может дать организму необходимое топливо для сбора энергии. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно фруктов, овощей, злаковых и белковых продуктов.
Об этом много пишут, но мало кто соблюдает. И вот в Новогодние праздники я опробовала это на себе, во - первых, не переедала, во - вторых, придерживалась здорового рациона.
3. Физическая активность. Парадоксально, но физическая активность может помочь вам собраться с мыслями и повысить уровень энергии. Найдите вид физической активности, который вам нравится, и старайтесь заниматься им регулярно.
Что касается этого пункта, то он есть у меня в повседневной жизни и да это действительно помогает. Но плюсом к регулярным занятиям современной хореографией я добавила лёгкую, ежедневную зарядку, это помогало размяться, что улучшало кровообращение и придавало бодрость.
4. Управление стрессом. Стресс может быть одной из причин снижения энергии. Попробуйте различные техники расслабления, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снять напряжение и восстановить энергию.
Я отключилась и не думала о том, что заставляло переживать или тревожиться. Окружила себя близкими людьми, с которыми легко, комфортно и спокойно.
5. Найдите хобби или занятие, которое приносит вам радость и удовлетворение. Это может помочь вам отвлечься от повседневных забот и зарядиться положительной энергией.
Этим пунктом у меня было рисование, я просто отдалась приятным моментам.
Но помните, что если проблемы с недостатком энергии становятся хроническими или имеют серьезные последствия для вашего здоровья, лучше обратиться за помощью к врачу или психологу. Тогда это преодолеть будет намного легче.
А что вам помогает, если вы чувствуете упадок сил?
(С) Марина Александровна Юшкова, психолог. Консультативный член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги.
Автор: Юшкова Марина Александровна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru