«Я сдала экзамен — не потому что умная, а потому что повезло».
«Меня похвалили — наверное, просто из вежливости».
«Получилось — но я могла лучше».
от клиентов. Они приходят и говорят:
«Я сам себе самый жесткий начальник».
«Если я расслаблюсь — всё развалится».
«Нельзя останавливаться, нужно делать больше».
Знакомо?
Однажды ко мне пришла женщина, назовём её Оля.
Умная, сильная, целеустремлённая.
Но каждый раз, когда её хвалили — она внутри сжималась.
Потому что внутри у неё жил внутренний каратель.
Такой голос, как из детства:
«Могла лучше. Всё равно недостаточно. А вдруг заметят, что ты не такая умная?»
И вот тут можно попробовать один приём:
представить, что всё это говорит не она себе, а какой-то человек — Оле.
Не «я тупая» — а «Оле сказали, что она тупая».
Не «я ничего не добилась» — а «Оле кажется, что она недостаточно старалась».
Это называется самодистанцирование — когда мы смотрим на себя немного со стороны.
Знаете, что получилось?
Оля вдруг увидела, КАК с собой разговаривает.
И ей стало жалко себя.
Ту самую, настоящую Олю — которая старается изо всех сил, но всё время получает по голове.
И тогда можно пробовать второй шаг — самоутверждение.
Это когда вы говорите себе:
«Я справляюсь. У меня получилось. Я не идеальна, но я стараюсь и расту». Принять себя с достижениями и ошибками, а не однобоко.
Вот так, шаг за шагом, внутри начинает расти другой голос.
Не каратель, а поддерживающий.
Тот, кто говорит:
«Ты имеешь право на отдых. На радость. На гордость собой. Без “но”».
И да, это не делается за один день. Но это возможно.
Представьте: вы сделали сложное дело — и не «фух, пронесло»,
а «да, я с этим справилась».
Не по случаю. Не «прокатило». А потому что вы — молодец.
И вы начинаете это чувствовать, а не просто думать.
А теперь представьте, что ничего не меняется.
Вы всё так же:
– горите на работе,
– не отдыхаете без чувства вины,
– ждёте, что скоро «раскроется обман» и все поймут, что вы не такая умная.
Так можно — но можно и по-другому.
Осознать — это первый шаг. Но дальше — нужна практика.
Мы учимся видеть себя снаружи — как друга, а не врага.
Мы учимся поддерживать себя.
И тогда жизнь — не бесконечная гонка за «хорошо», а путь, где можно останавливаться, дышать, гордиться собой.
А если бы вы могли быть себе другом — что бы вы сказали себе прямо сейчас?
Автор: Василевская София Дмитриевна
Психолог, Клинический и семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
