Часто испытываете тревожность даже по небольшим поводам или поддаётесь стрессовым состояниям редко, но выходите из них долго и болезненно? Тогда сохраните себе в избранное эту статью и пользуйтесь упражнениями, помогающими снимать напряжение с нервной системы. Их для вас составили эксперты психологических наук.
Дорогие друзья! Если мой контент приносит вам радость и вы хотите поддержать мое творчество, я буду благодарен за вашу помощь. По ссылке вы можете сделать донат. Огромное спасибо за вашу поддержку и внимание!
Упражнение №1: «5 вещей, которые меня окружают»
Вы могли встречать эту практику ещё под названием «5, 4, 3, 2, 1». Как бы её не называли разные специалисты и обыватели, суть остаётся единой.
- Если вы испытываете тревожность в моменте, то вам нужно постараться отвлечься от назойливых мыслей и сфокусироваться на том, что происходит вокруг. Для этого посмотрите по сторонам и особое внимание уделите пяти любым вещам, которые вы видите, назовите их вслух или про себя.
- Затем погрузитесь в себя, но не возвращайтесь к волнующим вас мыслям, а ориентируйтесь только на физических ощущениях. Выберите четыре из них, которые вы испытываете здесь и сейчас. Назовите и их.
- После выберите три звука из окружающего пространства и дайте им названия тоже.
- За звуками последуют два аромата, которые вам нужно определить и озвучить. Можно вспомнить что-то особенно пахучее из прошлого опыта, если сейчас особых запахов рядом нет.
- И на финал оставляем самое сладкое, солёное, кислое или горькое — в общем, фокусируемся на вкусе. Нужно назвать лишь один самый яркий, который вы ощущаете или ощущали и можете хорошо вспомнить.
Такие простые, на первый взгляд, действия помогают нашему мозгу выйти из состояния накатывающей тревожности, заземлиться и ощутить себя в безопасности.
Упражнение №2: «Телепорт в безопасное место»
Продолжаем тему ощущения безопасности и помогаем сознанию перенестись туда, где ему нестрашно и максимально комфортно. Перед началом практики вам нужно удобно расположиться: сесть или лечь. Устроились? А теперь начинайте представлять ваше персональное безопасное убежище или пристанище. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуем закрыть глаза.
Вы можете выбрать место, где вы уже бывали, а можете представить ту локацию, где только планируете побывать. Конечно, можно нафантазировать и что-то несуществующее, но тогда может сработать обратный эффект: сознание будет понимать, что этого места нет на самом деле, а значит, и безопасности тоже нет. Поэтому лучше визуализировать настоящие места.
Важное правило в процессе визуализации: старайтесь как можно точнее вспоминать и описывать в воображении детали этой локации. Когда закончите общую картинку, переходите к собственным ощущениям, которые вы испытывали в этом месте или хотели бы испытать. Представляйте местные запахи, вкусы, звуки, текстуру… Начинайте с физических ощущений, а затем плавно перейдите к осознанию безопасности, которая окружает вас в этой локации.
Визуализировать своё безопасное место, конечно, можно столько, сколько потребуется.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.
