Не хочу ошибаться!! Страх ошибки. Что делать ?
Страх совершить ошибку — одна из самых распространённых психологических преград, которая мешает людям реализовывать потенциал, принимать решения и двигаться вперёд.
Почему возникает страх ошибки? Это может быть из-за установки из детства — критика, наказания за промахи или завышенные ожидания родителей формируют убеждение: «Ошибаться = быть плохим».Школьная система, где ошибки «караются» низкими оценками, закрепляет страх.
Также ,перфекционизм— стремление к идеалу становится ловушкой: человек боится начать дело, чтобы не столкнуться с несовершенством результата.
Социальное осуждение-страх «потерять лицо» перед коллегами, друзьями, семьёй: «Что подумают другие, если я ошибусь?».
Травматичный опыт— ситуации, где ошибка привела к серьёзным последствиям (увольнение, разрыв отношений), создают установку: «Больше никогда».
Давайте посмотрим , а чем опасен страх ошибки?
Прокрастинация:«Лучше не делать ничего, чем сделать плохо».
Избегание рисков:например ,отказ от новых возможностей, карьерного роста, творчества.
Эмоциональное выгорание:Постоянное напряжение из-за попыток контролировать всё.
Снижение самооценки:Человек связывает ошибки с личной несостоятельностью.
Как же преодолеть страх ошибки?
Измените отношение к ошибкам!! Ошибка не равно катастрофа!
Спросите себя: «Что самое страшное произойдёт, если я ошибусь?». Часто последствия преувеличены.
Пример: Даже если вы провалите презентацию, мир не рухнет — это повод улучшить навыки.
Работайте с перфекционизмом — практикуйте принцип “достаточно хорошо”. Завершите задачу на 80%, вместо того чтобы бесконечно её «шлифовать». Напоминайте себе: «Идеал — враг прогресса»!
Развивайте мышление роста. Что это значит?Замените установку «Я не могу» на «Я пока не умею». Вместо оценки «Это провал» используйте вопрос: «Чему это меня учит?»
Тренируйте самосострадание. Относитесь к себе как к другу: «Ты имеешь право ошибаться, это часть жизни».Практика: Напишите письмо самому себе в моменте ошибки, поддерживая и утешая.
Экспериментируйте с «мелкими рисками». Начните с ситуаций, где цена ошибки минимальна (например, публичный комментарий в соцсетях, новое хобби). Постепенно расширяйте зону комфорта — это снизит тревогу.
Анализируйте ошибки без осуждения. В помощь техника «5 вопросов»:
1. Что произошло? (Факты, без эмоций).
2. Почему это случилось? (Поиск причин, а не виноватых).
3. Что я могу изменить в будущем?
4. Какой навык мне нужно прокачать?
5. Что хорошего есть в этой ситуации?
Немного метафор на тему : «Жизнь — это лаборатория, а не экзамен» (А. Эйнштейн). Каждая ошибка — эксперимент, который даёт данные для развития.
«Ошибки — это плата за вход в зону роста».
Страх ошибки — естественная реакция психики, но когда он становится хроническим, лишает нас свободы действий. Процитирую Карла Юнга: «Там, где есть страх, есть и задача для роста». Работа со страхом ошибки — это не борьба, а обучение диалогу с собой: принятию несовершенства, любви к процессу и вере в свою способность меняться.
Страх совершить ошибку часто парализует и мешает развитию, но современная психология рассматривает ошибки как мощный инструмент личностного роста. Ошибки — это обратная связь, а не провал!! Ошибки не определяют вашу ценность, а указывают на зоны роста. Например, если вы допустили промах в проекте, это не значит, что вы «недостаточно хороши», — это сигнал о том, какие навыки стоит улучшить. 🧡
Автор: Элеонора Омельчук
Психолог, Кпт emdr
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
