Как накачать пресс за 5 минут в день!?💪

Наша тренировка будет состоять из x упражнений, каждое упражнение (кроме последнего) выполняем в течение 30 секунд. Делайте её каждый день, и рельефный пресс вам обеспечен😉.

Итак, приступим.

1. Скалолаз.

Поджимаем колени к груди, как можно близко. Стараемся выполнять упражнение на скорости.

2. Скручивание с дожатием.

Такие скручивание отличаются от тех, которые ты делал в школе, не так ли? Главное в этом упражнение - самостоятельно напрягать свой пресс при подъеме.

3. Скрутка.

Держим свое тело на попе, ноги и туловище летает на полом. Делаем движение руками и корпусом в лево и в право.

4 и 5. Скручивание с дожатием на правую и на левую сторону.

Ставим левую ногу на колену правой, правую руку под затылок, и так же напрягаем мышцы пресса. То же самое проводим с противоположной стороны

6. Боковой пресс.

Дотрагиваемся пальцами до пяток, голова должна быть поднята.

7. Складка.

Поднимаем себя, при помощи мышц пресса.

8. Скрутка.

Делаем то-же, что и в 3 пункте.

9. Скручивание с дожатием.

Опять повторяется, только тут уже делаем целую минуту. Тут мы не жалеем себя и работаем до отказа, ведь это конец!

Поздравляю с завершением тренировки!

Это моя первая статься, советую подписаться, ведь дальше я буду делать такие-же статьи-тренировки.

На эту статью меня вдохновил блогер - sjbody, его видео вы можете посмотреть здесь⏯️