Полгода я мучался от бессонницы. При этом все становится нереальным, маячит где-то вдали. Все кажется копией копии, снятой с копии.
(с) Фильм «Бойцовский клуб» (1999)
Если вам откликаются слова главного героя этой культовой киноленты, то вы не понаслышке знаете весь кошмар инсомнии. Чем опасна бессонница? Безжизненные глаза, постоянная тревожность, чувство безысходности и тотальная опустошенность. Весь мир кажется серым и каждый день вы прикладываете неимоверные усилия, чтобы подняться с кровати.
Проблемы со сном – это не просто физиологический дисбаланс, но и глубоко лежащий страх, который скрывается где-то далеко в ваших мыслях.
В этой статье мы расскажем о симптомах и причинах бессонницы у взрослых, а также о необычных домашних средствах от бессонницы.
I. Причины бессонницы
Причина №1. Как уснуть при бессоннице, если чувство вины не дает успокоиться?
Когда вы ощущаете сильную вину, ваш разум и эмоции отвлечены и беспокойны. Вы также возвращаетесь к причине или ситуации, вызывающей вину, тревожно прокручиваете ее снова и снова. В результате ваши мысли застревают на этом, и заснуть становится просто невозможно.
Как нормализовать сон, если чувство вины не дает успокоиться? Все просто: попросите прощения.
Причина №2. Бесконечные руминации. Как заснуть?
Не стоит прямо перед сном анализировать прошлые события и пытаться найти ответы на неразрешенные вопросы или предвидеть и предполагать будущие события. Люди могут чувствовать, что прошлое было лучше или надеяться, что будущее принесет им больше счастья. В результате начинаются сильные проблемы со сном. В моменты ухода от реальности, мы теряем связь с состоянием здесь и сейчас. Присутствие в настоящем является ключом к достижению покоя и расслабления перед сном.
Руминация или «умственная жвачка» и неприемлемые оценки давних или еще не произошедших ситуаций могут создавать неудовлетворенность и беспокойство, которые мешают процессу засыпания. Постоянное ворошение мыслей становится источником бессонницы.
Как лечить расстройство сна в такой ситуации? Поймите, что любые тревожные мысли – это всего лишь мысли. Не мучайте себя ими. Единственное, что вы можете сделать, это четко проговорить для себя все, что было сделано за прошедший день, написать список дел на завтра и спокойно уснуть. Для этой цели хорошо помогают ежедневники. Бесконечные руминации только ухудшают качество сна и мешают вам продуктивно работать. Если вы примете этот факт, то перестанете задаваться вопросом: «Почему у меня бессонница?»
Причина №3. Не могу уснуть из-за страха смерти
Страх смерти – одна из возможных причин нарушения сна.
Некоторые люди испытывают страх перед смертью, так как они не могут контролировать этот процесс, боятся остаться с незавершенным делом. Смерть – это неизвестность. Непонятно, что происходит после нее.
Страшно испытать боль или страдание.
Потеря близкого человека вызывает у людей страх, поскольку они осознают свою смертность и сталкиваются с тем, что такое может произойти и с ними.
Профилактика расстройств сна начинается с избавления от патологического страха смерти.
Причина №4. Зависимость от гаджетов. Что делать если не можешь уснуть?
Быстрый темп жизни и появление современных технологий позволяют людям быть постоянно подключенными к неограниченному информационному потоку в любое время и в любом месте. Например, думскроллинг – постоянное чтение новостной ленты, работа онлайн: все это может приводить к постоянному чувству «включенности». Стресс и бесконечная стимуляция мозга вызывают симптомы проблем со сном. Привычка сидеть за монитором перед сном часто приводит к бессоннице, потому что подключается еще и влияние синего света от экрана. Он подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна.
Причина №5. Психосоматика бессонницы у женщин. Давление общества и социальная гонка
Мы часто сравниваем себя с другими и испытываем на себе давление общества. Мы хотим соответствовать социальным ожиданиям. Это вызывает чувство тревоги.
Проблемы со сном у женщин связаны с влиянием социальных сетей. Бесконечный поток идеальной жизни и безупречная картинка успеха других людей вызывают чувство неудовлетворенности и неполноценности, которые плохо влияют на сон. Такое влияние социальных медиа может быть особенно разрушительным перед сном, так как мы часто прокручиваем ленту до поздней ночи, что мешает нормальному отключению и засыпанию.
Причина №6. Почему не могу уснуть после переезда?
Переживаете переход на новую работу, переезд в новое место, начало или разрыв отношений, травмирующую ситуацию или ожидание результата важного события? Неизвестность сильно пугает, вызывает чувство неопределенности и потерю контроля, которую люди судорожно пытаются восстановить. Когда мы не знаем, что нас ожидает в будущем или какие изменения могут произойти, и стремимся контролировать все вокруг, это может вызывать постоянное напряжение. Бессонница ночью – следствие беспокойства и тревоги. Ощущение необходимости всегда оставаться настороже и полностью управлять ситуацией не только утомляет нас физически и психологически, но и проявляется в виде бессонницы.
Причина №7. Сонный паралич. Как уснуть если не хочешь спать и очень боишься
Вы резко просыпаетесь и чувствуете, что прикованы к постели, и нет ни малейшей возможности для движения. Непонятные исчадия ада проникают сквозь стены и начинают заполнять комнату. Они приближаются все ближе, вы видите каждую ужасающую деталь. А затем вы просыпаетесь от ощущения удушья, с холодным потом на лбу.
Сонный паралич – это расстройство сна, при котором стирается грань между реальностью и сновидениями, когда узнаваемые объекты и вещи превращаются в загадочные и искаженные образы. Человек ощущает временную потерю способности двигаться или говорить сразу после пробуждения или непосредственно перед засыпанием.
Одним из факторов, способствующих возникновению сонного паралича, может быть нерегулярность сна. Но пережив это однажды, люди боятся засыпать. В конечном итоге формируется замкнутый круг из бессонницы и сонного паралича.
Причина №8. «А хочу ли я знать, что делать при бессоннице?» Вторичная выгода – возможная причина нарушений сна
Негативные последствия нарушений сна серьезно ухудшают жизнь. Но порой люди находят вторичную выгоду в страдании от бессонницы. Инсомния и патологическая сонливость становятся поводом привлечь к себе внимание и переложить на кого-то свою работу.
А кому-то удобно винить расстройство сна в том, что он не может справиться с повседневными задачами и делами. Бессонница становится удобным оправданием, которое помогает избежать ответственности за свои действия.
II. Как быстро уснуть при бессоннице
Вариант №1. Лечение бессонницы путем проработки фобий
Лечится ли бессонница? Проработка фобий – один из способов лечения нарушений сна. Это поможет снизить уровень тревожности и переживаний, вы сможете разобраться в причинах своих страхов, выявить негативные убеждения и воспоминания, связанные с ними, и изменить их на более здоровые и позитивные.
Страхи могут быть никак не связаны со сном. Например, одна женщина в силу ряда причин испытывала острый страх сексуальных домогательств. К этому присоединился физический симптом: головные боли и бессонница. Когда вы спрашиваете: «Почему не могу уснуть?» – помните, что не надо лечить симптом, надо лечить причину – сами фобии.
Вариант №2. Что помогает от бессонницы? Проработка внутренних конфликтов
Причина бессонницы у взрослых – это неразрешенные внутренние конфликты. Когда мы прячем их глубоко внутри себя, они никуда не исчезают.
Свои эмоциональные проблемы нужно обсудить со специалистом. Он поможет проработать травмы, разрешить эмоциональные блокировки и найти выход из тупика, в результате вы избавитесь от проблем засыпания.
Вариант №3. Как уснуть если не спится? Используйте практики медитации
Что делать если началась бессонница? Чтобы изменить отношение к страху и принять настоящее, используйте техники релаксации: глубокое дыхание, медитация, йога, ароматерапия. Они помогут снять напряжение и стресс, способствуя расслаблению и улучшению сна.
Выпейте теплой воды, зеленого чая, молока с медом.
Чтобы уменьшить страх и тревожность, используйте практики осознанности и медитации, которые помогают присутствовать в настоящем моменте.
Например, в наше время становится популярной китайская техника цигун. Цигун – это работа с внутренней энергией (ци) человека, это обучение саморегуляции, работа с сознанием. Цигун учит человека гармонии с самим собой и с природой, помогает обрести покой, прийти к балансу.
Вариант №4. Остеопатия – средство от бессонницы
Что делать при нарушении сна? Чтобы заснуть, нашему телу необходимо расслабиться. Внутренние зажимы и непреходящее напряжение становятся причиной бессонницы. Достаточно сходить на прием к опытному остеопату и массажисту, который поможет вашему телу прийти в норму. Это станет средством для быстрого засыпания и хорошего сна. Специалист знает, как правильно массировать область головы и шеи, на какие сухожилия и суставы нужно обратить внимание. Он быстро увидит индивидуальные проблемные точки и уделит им больше времени.
Вариант №5. Как заснуть? Наблюдение картин природы – способ избавиться от бессонницы без таблеток
Один из вариантов немедикаментозного лечения бессонницы – поездка за город. Почему нарушается сон? Нашему мозгу сложно жить в ритме большого города. На протяжении многих тысяч лет наши предки жили в единстве с природой, а теперь перед нашими глазами постоянно мелькают неоновые рекламные плакаты, экраны телефонов и яркие уличные фонари. Все это становится причиной и провоцирующим фактором бессонницы.
Один мужчина рассказывал: «Я приехал на дачу, строю здесь дом, я постоянно в работе, но чувствую, что все больше и больше отдыхаю с каждым днем. Сидишь во дворе, колотишь что-нибудь, и голова пустая-пустая. В городе такого никогда не было».
Поле, река, лес – все это хорошо влияет на сон.
Вариант №6. Ночная бессонница из-за нарушения режима сна и бодрствования. Бессонница от переутомления
Самостоятельно лечение бессонницы во многом зависит от поддержания устойчивого режима дня способствует нормализации биологического ритма и облегчает засыпание. Старайтесь придерживаться определенного расписания для сна, работы и приемов пищи, обязательно включите в план физические нагрузки. Изменение образа жизни помогает от бессонницы. Рекомендуется наладить питание: исключить тяжелую и жирную пищу, ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.
Как бороться с нарушениями сна? Причиной бессонницы могут быть какие-либо активные действия или просмотренные перед сном фильмы.
Сильная усталость тоже становится причиной бессонницы. Например, знаменитая балерина Майя Плисецкая всю жизнь страдала от этого недуга. На работе ей приходилось выдерживать очень сильные нагрузки, и дома вечером она не могла расслабиться.
Бессонницей часто страдают люди с повышенным интеллектом. Их мозг не может расслабиться даже ночью.
Подводя итоги
Причины бессонницы заключаются не только в физиологических нарушениях, но и в глубоко лежащем страхе и тревоге перед неизвестным и неведомым. Для лечения инсомнии часто используют разнообразные травы и настойки, но помимо этого необходимо устранить психологическую первопричину проблем со сном.
Причины нарушения сна и методы лечения, описанные в этой статье, помогут вам обрести спокойствие и восстановить гармонию. Не позволяйте бессоннице овладеть вами – пробудитесь к полноценной жизни!
Наши курсы психосоматики: https://agapovsky.ru/?ysclid=lqz6l4oqi129981199
Антон Агаповский на Яндекс.Дзен: https://dzen.ru/agapovsky_academy
Автор: Антон Агаповский
Психолог, Психосоматика и остеопатия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
