“Всем нужно принимать добавки Омега-3”. Слышали подобные рекомендации? На просторах интернета их тьма-тьмущая. Но так ли это на самом деле?
📌Конечно, Омега-3 жирные кислоты, нам очень нужны:
-для нормальной работы головного мозга
-для нормального функционирования сетчатки глаза
-для поддержания адекватного уровня “хорошего” холестерина и др.
Омега-3 - это набор жирных кислот:
-Эйкозапентаеновая (ЭПК)
-Докозагексаеновая (ДГК)
-Альфа-линоленовая (АЛА)
👉 АЛА- жирная кислота в нашем организме не образуется, и обязательно должна поступать из продуктов питания. Чемпион по содержанию АЛА-кислоты - льняное масло.
👉ДГК и ЭПК кислоты могут самостоятельно образовываться в нашем организме. Но если есть какие-то неполадки в генах, и кислоты не производятся, также нужно получать их из питания. ДГК и ЭПК жирные кислоты содержатся в дикой жирной морской рыбе, печени рыбы, водорослях.
Почему именно дикая рыба? Потому что она живет в естественной среде обитания, питается водорослями с высоким содержанием Омеги- 3, поэтому и сама содержит много жирных кислот. Выращенная искусственно рыба лососевых пород питается совершенно другой пищей. Из-за этого никакой Омеги в её составе может вообще не быть, или совсем мало.
📌Если в вашем питании присутствуют истинные источники Омега-3, то дополнительный прием этих жирных кислот в виде добавок вам не нужен. Но если такие продукты вы не едите, то прием добавок Омега-3 действительно, может быть вам показан.
Но среди “пустышек” важно выбрать правильную добавку.
Если вы покупаете препарат с названием “Омега-3”, а в составе видите:
лососёвое масло или масло печени рыбы, если на упаковке не указано, сколько именно ДГК и ЭПК в составе, то, вы ,скорее всего, покупаете просто рыбий жир. А вот есть ли там Омега-3 ЖК и сколько их там - не знает никто.
В идеале, препараты Омега-3 должны проверяться на содержание ртути, но делается это или нет, никто вам не скажет. Именно по этой причине препараты Омега-3, которые официально разрешены беременным, изготавливаются только из водорослей, либо из мелкой рыбы: криля, анчоусов и так далее.
Но такие препараты имеют высокую стоимость. Хотя, качественная Омега-3 вряд ли может стоить дёшево.
Примеры хороших вариантов:
Но любая добавка должна быть назначена не подругой, интернетом или самостоятельно, а врачом и после обследования.
Потому что если у вас с уровнем Омега-3 все в порядке, а вы начнете принимать эту добавку, да еще и в больших дозировках,
то это может привести к:
-повышенному уровню триглицеридов,
-желудочно-кишечным расстройствам и даже желудочно-кишечному кровотечению,
-нарушению функции печени
-аллергическим реакциям: крапивница, кожный зуд и так далее.
📌Хотите разобраться:
- есть ли у Вас опасные погрешности в питании? а дефицит важнейших минералов?
- вес еще в норме или уже превысил опасную для 45+ отметку?
- с чего начать - с отказа от сахара, фруктов, молочки?
- почему тянет на сладкое и как с этим разобраться;
Регистрируйтесь на новый эфир гинеколога-эндокринолога Евгении Назимовой “Правильное питание 45+” по ссылке НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
