Фоновое состояние тревоги обычно означает постоянное чувство беспокойства, напряженности или тревоги, которое сопровождает человека на протяжении большей части времени. Это может быть связано с различными факторами, такими как стресс, неопределенность в будущем, переживания, депрессия и другие психологические или эмоциональные состояния.
Чувство постоянной тревоги может быть вызвано различными факторами, и важно найти метод, который работает на индивидуальном уровне. Вот несколько логичных методов, которые могут помочь:
1. **Анализ ситуации**: Попробуйте проанализировать свою жизненную ситуацию и определить конкретные факторы, которые могут вызывать тревогу. Это может быть работа, отношения, здоровье и т.д. Разбиение проблемы на более мелкие части может помочь лучше понять корни беспокойства.
2. **Управление стрессом**: Попробуйте методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или физическая активность. Эти методы могут помочь снизить уровень тревоги и создать более спокойное состояние ума.
3. **Поиск поддержки**: Обсудите свои чувства с близкими людьми или профессиональным психологом. Получение поддержки и понимания может помочь в поиске путей решения проблемы.
4. **Установление регулярной рутины**: Создание стабильной ежедневной рутины со здоровыми привычками, такими как здоровое питание, сон и физическая активность, может помочь уменьшить тревогу за счет создания баланса и стабильности в жизни.
5. **Поиск профессиональной помощи**: Если чувство тревоги начинает сильно мешать вашей повседневной жизни, обратитесь за помощью к врачу или лицензированному терапевту для более индивидуального подхода и возможного назначения лечения.
Короткий тест для определения уровня тревожности человека.
1. Как часто вы чувствуете беспокойство или тревогу?
а) Почти никогда, - 1 балл
б) Иногда, - 2 балла
в) Часто, - 3 балла
г) Почти постоянно, - 4 балла
2. Как вы оцениваете свою способность расслабиться?
а) Очень хорошо, - 1 балл
б) Хорошо, - 2 балла
в) Удовлетворительно, - 3 балла
г) Плохо, - 4 балла
3. Как часто вы испытываете беспокойство или страх без видимой причины?
а) Редко или никогда, - 1 балл
б) Иногда, - 2 балла
в) Часто, - 3 балла
г) Постоянно, - 4 балла
4. Как часто у вас бывают панические атаки или у вас бывают периоды интенсивной тревоги?
а) Почти никогда, - 1 балл
б) Иногда, - 2 балла
в) Часто, - 3 балла
г) Постоянно, - 4 балла
5. Как часто вам мешает беспокойство или тревога в повседневной жизни?
а) Почти никогда, - 1 балл
б) Иногда, - 2 балла
в) Часто, - 3 балла
г) Постоянно, - 4 балла
а) 0 - 4, вам не свойственно фоновое чувство тревоги.
б) 2 -10, у вас нет причины опасаться за своё психологическое состояние.
в) 3 - 15, у вас повышенное фоновое чувство тревоги.
г) 4 - 20, у вас высокое фоновое чувство тревоги требующее профессиональной помощи.
Обратите внимание, что результаты теста не заменяют профессиональную консультацию специалиста в случае серьезных проблем.
Если у вас или у кого-то из близких людей есть такие ощущения, важно обратить внимание на это и, при необходимости, обратиться к специалисту. Не стесняйтесь обсудить эти ощущения со специалистом, чтобы получить персонализированную помощь.
Приглашаю на психологическую консультацию, чтобы вместе исследовать и решить возможные проблемы или трудности, с которыми Вы сталкиваетесь. Whats App СМС Telegram +39 3248247794 или 8 91913497765
Автор: Гулевич Ирина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
