Вы думаете, что отправляетесь в страну снов в гордом одиночестве? Не-е-е-е-ет. Вы берете с собой вредную начальницу, гору нестираного белья, стратегию «Как похудеть к лету за пять дней», ту книгу, которую так хотели купить, но даже название не вспомнить, и прочее, прочее, прочее...
В нашей голове без остановки работает мыслемешалка, идет активный внутренний процесс, монолог, диалог или даже диспут и спор.
- кто-то сочиняет речи на «Оскар» (что сказала бы, если бы получила, чисто гипотетически, без обязательств стать актрисой и сниматься в кино, ну вы понимаете);
- выдает ответы зловредной продавщице, которая так с утра нахамила, что дар речи пропал и вы ушли молча, а вот лежа в кровати перед сном самое время продумать, что надо было ей ответить;
- меняет интерьер в кухне;
- оправдывается перед мамой за несовершенный телефонный звонок;
- составляет список покупок на завтра;
- планирует жизнь на ближайшие пять лет;
- устраняет недочеты в рабочих документах;
- и все это одномоментно;
- еще поет ту приставучую песню из соцсетей и никак не может остановиться.
Примерно такой же багаж из сотен мыслей и рассуждений мы каждый раз берем с собой в ночь и удивляемся: почему это так долго засыпаем, беспокойно спим, частенько страдаем от бессонницы и утром встаем разбитыми? Потому что никак не можем переключиться.
Нам ошибочно кажется, что именно сейчас будет найдено решение или ответ на тот вопрос, который нас мучает. Невероятно сложно успокоиться после активного насыщенного дня, мы думаем, думаем. Но нужно и можно над этим работать. Можно научиться отключать свою мыслемешалку.
Мозг не успокаивается ни на минутку — он постоянно активен, тем более, когда вы спите. Информации, которую мы получаем за день, огромное количество. Просто выкинуть мысли из головы невозможно. Вероятно, это получается у тибетских монахов или йогов, которые десятки лет в практиках. Но у нас, простых женщин, вряд ли.
Не отключить, а переключить
Проблемы и заботы не выходят из головы перед сном? Переключитесь на приятные воспоминания. Представьте максимально счастливый период своей жизни — как это было, кто присутствовал рядом с вами, как вы себя чувствовали.
Мельчайшие подробности не нужны, но попытайтесь воспроизвести этот момент в памяти. Это поможет расслабиться и успокоиться.
Приятный момент начнет как бы зацикливаться, а вы погрузитесь в сон. Такая простая методика поможет засыпать быстро, даже когда голова «забита» совсем другими вопросами.