Панические атаки – это самая крайняя форма страха.
«Представь, что ты стоишь в одиночестве на автобусной остановке и спокойно ждешь автобуса. Вдруг, словно из засады выскакивает невидимый злейший враг и ты чувствуешь как теряешь разум. Сердце колотится, как сумасшедшее. Горло перехватывает и нечем дышать. Голова кружится словно на краю пропасти. Образы и звуки смешиваются и путаются. Страх растекается во всем теле, как лава из вулкана. Страх окутывает тебя, душит тебя, чем больше ты пытаешься ослабить петлю страха, тем сильнее она тебя затягивает. Ты пытаешься контролировать ее, но она контролирует тебя. Ты хочешь убежать, но не можешь убежать от себя, от своих ощущений. Ты сходишь с ума, а может, думаешь, что пришло время умирать.
Добро пожаловать в мир паники. Отныне страх перед этим врагом будет сопровождать тебя, как зловещая тень, и чем больше ты будешь пытаться стереть его, тем больше ты потеряешь себя в нем».
Симптомы панический атаки
Панические атаки развиваются внезапно и характеризуются ограниченным периодом сильного страха или дискомфорта. Физические симптомы включают сердцебиение, тремор, ощущение удушья, тошноту, чувство стеснения или комка в горле, боль или дискомфорт в груди, чувство слабости или головокружения, покалывание.
Обычно панические атаки включают деперсонализацию – то есть ощущение себя чужим по отношению к своему телу – и дереализацию , то есть ощущение, что мир нереален.
Паническая атака достигает максимальной интенсивности примерно через 10 минут и часто сопровождается ощущением опасности, катастрофы, неминуемой смерти, страхом потерять контроль, сойти с ума или совершить постыдные поступки, страхом получить инфаркт или инсульт.
Панические атаки могут быть самостоятельной проблемой, а могут быть связаны с другими проблемами.
Переживание паники заставляет моих клиентов применять стратегии, которые вместо решения проблемы поддерживают и увеличивают ее, создавая патогенный порочный круг.
6 причин, которые усугубляют панические атаки:
– контроль над страхом и его органическими проявлениями. Клиенты рассказывают мне, как они постоянно прислушиваются к сигналам, исходящим от его тела, и пытаются во время приступа паники контролировать и успокаивать свои физиологические реакции: сердцебиение, частоту дыхания, равновесие, головокружение и т. д. Попытка контроля приводит к потере контроля: чем больше вы пытаетесь изгнать страх, тем больше он усиливается.
– избегание ситуаций, которые воспринимаются как опасные. Избегание изначально успокаивает, но, повторяясь со временем, оно подтверждает опасность состояния, которого избегают и подготавливают дальнейшее избегание, и неспособность противостоять ему. Таким образом, избегание распространяется на все новые и новые ситуации.
– просьба о помощи и утешении. Мои клиенты часто рассказывают о том, что обращаются за помощью к близким. Обращение за помощью и получение помощи подтверждает его неспособность в одиночку противостоять опасным ситуациям.
– прием психотропных препаратов для уменьшения или предотвращения тревожного симптома. Как и просьба о помощи, лекарства также подтверждают для вас неспособность решить проблему, становясь, таким образом, своего рода « химическим костылем, который помогает лучше хромать».
– обсуждение проблемы с другими. Говорить о своем страхе — это все равно, что поливать растение специальным удобрением: чем больше вы о нем говорите, тем больше его подкармливаете, создавая условия для дальнейшего роста.
– использование мер предосторожности. Это поведение направленное на предотвращение возможной опасности. Например, носите с собой лекарства, держите окно автомобиля опущенным, держите в сумке бутылку воды или лакричные конфеты, сидите в кинотеатре рядом с выходом. Эти меры предосторожности, с одной стороны, успокаивают и позволяют вам справиться с определенными ситуациями, с другой стороны, они подтверждают наличие проблемы и опасность ситуации.
В своей работе с паническими атаками я использую краткосрочную стратегическую терапию. Для достижения устойчивого результат достаточно в среднем 7 сессий. В результате работы ваш страх превращается в смелость и вы возвращаетесь к полноценной жизни без панических атак.
Если статья оказалась для вас интересной, то подписывайтесь на мои статьи и мне будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!
Запись на консультацию:
ватсап 8-905-793-2237
скайп sovlad2
Сурков Олег Владимирович
Я работаю с душой!
Автор: Олег Владимирович Сурков
Психолог, Панические-атаки-ОКР-фобии-депресси
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru