ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ О ЗАДАЧЕ, КОТОРАЯ ОБЕЩАЕТ ОТЛИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ВСЕГО ЗА 10 СЕКУНД УПРАЖНЕНИЙ? ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ «КОПЕНГАГЕНСКАЯ ПЛАНКА» ТАК ЭФФЕКТИВНА, КАК УТВЕРЖДАЮТ НЕКОТОРЫЕ?
Слышали ли вы о Копенгагенской планке ? Это чрезвычайно эффективное упражнение, предназначенное для укрепления нижней части тела , особенно паха. Это упражнение дает отличные результаты.
Это революционное упражнение дает потрясающие результаты при выполнении 3–4 дней в неделю для укрепления проблемных участков тела.Как и обычная планка, копенгагенская планка требует, чтобы вы лежали на одной стороне тела, согнув нижнюю часть локтя, а предплечье отдыхало. на полу, ноги полностью вытянуты.
Однако в этом упражнении одна нога опирается на диван, кресло или любую другую устойчивую поверхность высотой около 45 см. При этом другая нога напряженно свисает под скамейкой. Цель состоит в том, чтобы оставаться в этом положении как можно более стабильным.
Если вы выполняете это упражнение правильно и действительно сосредоточиваетесь на целевых группах мышц, таких как пресс и бедра, вы почувствуете сложность уже через десять секунд. Копенгагенская планка воздействует не только на боковые мышцы живота, но также на внутренние и внешние мышцы бедра.
Как выполняется Копенгагенская планка?
Лягте на левую сторону тела, положив левый локоть на пол прямо под левым плечом, обе ноги вытянуты вправо, а правая рука вытянута к потолку. Поставьте правую ногу на скамью и осторожно положите пальцы левой ноги на пол.
Активизируйте свое тело, «приземлитесь» через левый локоть и боковую часть левой стопы, отрывая бедра и колени от земли. Затем поднимите левую ногу от земли так, чтобы она зависла на несколько дюймов ниже правой ноги. Смотрите вперед и сохраняйте прямую линию от головы до пят. Оставайтесь в этом положении.
Почему вам стоит включить «Копенгагенскую планку» в свою программу тренировок?
Одна из основных причин выполнения Копенгагенской планки — это укрепление отводящих (внешних) и приводящих мышц бедра. Эти мышцы активируются во время боковых движений в повседневной жизни (например, при движении вбок, чтобы не наступить на домашнее животное, или балансировании в автобусе при движении вперед).
Но они также отмечают, что внутренняя и внешняя поверхность бедер часто остаются без внимания областями тела, поэтому у некоторых людей слабые приводящие мышцы, даже не осознавая этого. Однако отводящие мышцы бедра играют ключевую роль в стабилизации таза, и если одна из этих групп мышц недостаточно сильна, чтобы обеспечить базовую поддержку, у вас могут возникнуть боли в пояснице.
Это всего лишь несколько веских причин включить его в свой режим тренировок и попытаться укрепить эти группы мышц и повысить стабильность вашего тела. Это не только эффективно, но и отличный способ преодолеть трудности и улучшить свои тренировки.
