Не каждый остается стоиком в праздничные дни, продолжая придерживаться правильного питания и физической активности. Многие устраивают себе поблажки, давая зарок потом вернуться к более сбалансированному и здоровому образу жизни. И в этом нет ничего страшного, если только ваше наслаждение праздничными угощениями и напитками не затянется надолго, захватывая еще и Старый новый год.
А потому возвращаться к формированию или поддержанию своих здоровых привычек нужно как можно ранее, так как чем дольше вы оттягиваете этот момент, тем сложнее будет вновь втягиваться в правильный образ жизни.
1. Возврат к сбалансированному питанию
Это основополагающий шаг. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, нежирным белкам и овощам, чтобы подпитать свой организм необходимыми макро и микроэлементами, а также антиоксидантами, чтобы ему легче было провести детоксикацию после всех празднований.
Но только не надо сажать себя на диету с ограничением калорий, ни к чему хорошему это не приведет в конечном итоге. Лучше более осознанно отнеситесь к составляющим своего рациона, исключив из него обработанные пищевые продукты и сахар, тогда и калории скрупулезно подсчитывать не придется, просто следите за размером порций.
2. Ограничьте употребление алкоголя и сладких напитков
Они содержат пустые калории и не имеют большой питательной ценности, зато содержат достаточное количество калорий и провоцируют аппетит, способствуя перееданию. К тому же алкоголь является стрессором, от которого организм должен оправиться, что снижает общую способность организма к восстановлению.
Вместо этого выбирайте более полезные альтернативы, чтобы поддерживать свои цели в здоровом питании и фитнесе, а также общее состояние здоровья.
3. Установите регулярный режим тренировок
Последовательность и физическая форма идут рука об руку. Постарайтесь разработать такой управляемый режим упражнений, который будет доставлять вам удовольствие и впишется в ваш образ жизни. Это единственный способ выработать устойчивые привычки в фитнесе.
Если вы только сейчас решили начать регулярно заниматься, то независимо от того, что вы выберите (тренажерный зал, домашние упражнения или тренировки на свежем воздухе), старайтесь уделять умеренной активности не менее 30 минут минимум 3-4 раза в неделю.
4. Следите за уровнем гидратации
Увлажнение организма – важнейший элемент хорошего самочувствия и физической формы. Достаточная гидратация способствует повышению уровня энергии, улучшению пищеварения, поддержанию оптимальной работы всех систем организма.
В идеале вообще заменить водой сладкие и алкогольные напитки.
5. Начните высыпаться
Пришло время обратить большее внимание на сон и его качество. Ведь достаточное количество качественного сна помогает оптимизировать работу всех систем организма, поддерживать естественные процессы заживления, регулировать обмен веществ, повышать уровень энергии, улучшать показатели тренировочного процесса, восстанавливать мышцы.
Если вы хотите улучшить свой сон в новом году, так как обычно поздно ложились, то не стоит вносить кардинальные изменения в один день (навряд ли у вас получится, только промаетесь в кровати несколько часов без сна). Лучше просто постарайтесь ложиться спать чуть раньше каждый вечер.
6. Ставьте реалистичные и достижимые цели
Не стоит давать себе зарок, сбросить скопившиеся за праздники 2-3 килограмма за 1-2 недели путем жесткой диеты и ежедневных интенсивных тренировок. Может вы и добьетесь скорого результата, только вот каким путем (скажет ли вам организм за это «спасибо»?) и надолго ли этого хватит…
Лучше ставьте реалистические цели, что в питании, что в физической активности, которые смогут обеспечить вашу мотивацию и не позволят сбиться с намеченного пути. Помните, ключ к хорошей физической форме – это последовательность, а потому начинайте потихоньку, выбирая правильные продукты питания и упражнения, формируя привычки, которые вам в итоге понравятся.
7. Попробуйте практиковать йогу, медитацию и другие мягкие практики
Они помогают повышать гибкость и осознанность, способствуют снижению стресса, что в конечном итоге может поддержать ваше физическое и психическое здоровье, а также улучшить и общую физическую формую
8. Попробуйте новые виды физической активности
Если у вас мало времени, которое вы можете выделить для физической активности, то попробуйте тренировки HIIT. Их суть состоит в чередовании коротких периодов интенсивной активности и коротких периодов отдыха (например, очень быстрая ходьба чередуется с ходьбой низкой интенсивности, 1 минута быстрого шага и 2 минуты среднего шага, повторяется несколько кругов. Со временем, когда уже освоитесь, продолжительность быстрого шага можно увеличить, а медленного уменьшать).
Такие экономичные по времени тренировки на самом деле довольно результативны. Они помогают не только повысить частоту сердечных сокращений, что полезно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, но и помогают ускорить метаболизм, способствуя сжиганию жира.
9. Попробуйте групповые занятия
Считается, что групповые занятия помогают стать более ответственными и повысить вероятность достижения ваших целей в фитнесе, так как они предлагают структурированное руководство, мотивирующую обстановку и поддержку. Это могут быть занятия танцами, аэробикой или другими занятиями, которые вам по душе.
10. Следите за своим прогрессом
Отслеживайте свой прогресс в освоении новых здоровых привычек в питании и фитнесе с помощью различных приложений или ведения дневника, которые позволят вам отслеживать свои достижения (неважно большие или маленькие), обеспечивая мотивацию и понимание вашего улучшающего уровня состояния здоровья и физической подготовки
Используйте фитнес-приложение для отслеживания прогресса тренировок. А ведение дневника приема пищи может помочь более внимательно относиться к своему выбору продуктов питания, помогая сбросить лишние килограммы даже без других вмешательств.
Регулярный мониторинг изменений в вашем теле и уровне физической подготовки являются очень мотивирующими, поэтому не отказывайтесь от их ведения, считая чем-то необязательным.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
